如何睡个美美的午觉

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孔子曰：“中午不睡，下午崩溃。”孟子曰：“孔子说的对！”

作为一名普通的上班族，除了每天命了老命的工作之余呢，
午觉还是要睡的。。。
应该不少上班族都有午睡的习惯吧，
可是有时候睡完午觉却更累了，小编今天就介绍午睡小窍门给你们，
睡完午觉继续为国家的兴旺而奋斗吧。。。。。

“如何美美的睡个午觉”
午餐不要太油腻，午睡前应该散步走动10分钟，以便食物消化；
再先休息片刻，进行午睡更合适。

选择在12～15点的30分钟内最佳，午睡不要超过30分钟。
因为30分钟后的睡眠已经逐渐进入深度睡眠，若在此时醒来，
就会感到周身不舒服而更加困倦。

采用正确的睡姿，避免伏案而睡、趴在键盘睡、直接睡地上。
正确的建议是坐在椅子上头倚在后座上，在头后垫颈枕，伸展膝盖，
脚最好放在一个较低的台子上，有利于全身血液循环，放松下半身。

构建一个安全舒适的环境，这样更容易加快入睡的时间。
注意备上毯子免受风寒，避免空调电扇直接吹向身体。

定好闹钟，手机设置好免打扰模式。
控制不要进入深度睡眠，
同时避免入睡中被电话吵醒，影响午睡质量。

午睡醒来后别马上起来。
先慢慢移动身体，腰板坐直，活动一下手脚以及头颈部位，
再喝一杯水，醒后通过冷水洗脸提神，过几分钟再正式进入工作状态。

午睡的习惯要持之以恒。
因为午睡习惯不规则也会搅乱生理时钟，影响晚觉的规律。
例如拖到傍晚才睡，不但对健康没有帮助，也会延误晚上的入睡时间。

【首先要郑重建议，趴桌午睡绝对不健康】
有下面几点的危害：
伏案睡眠会睡不踏实，不能使身体得到充分放松，身体某些肌肉群、汗腺、皮肤仍处于紧张状态，导致睡后不仅没有精神饱满的感觉，相反可能感到更加疲惫。
伏案午睡会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧的症状，时间长了还可引发脊柱变形、腰肌劳损等。
有的人用手当枕头，趴在桌上午睡，这样会使眼球受压，还会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻刺痛。

【但很多上班族没有自己独立的办公室，私人空间比较少，躺着午睡可能算是比较奢侈的享受了。】
那要用怎样的姿势午睡呢？
（1）在椅子上仰躺睡。这种姿势避免了对眼球的压迫，对颈椎和腰椎的压力也会减少，呼吸也会比较顺畅。如果使用这种睡姿，记得要在颈部垫上一个充气枕来分担颈椎的压力，同时腰部垫一个靠垫。


（2）靠墙睡。注意不要直接身体直接接触墙壁，因为墙壁的寒气就会对人体造成伤害，极可能诱发一些寒症。可以采用眼罩，随时随地往脑袋一扣都能开睡。


这些窍门你学会了么？ 

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