心态决定健康，养生从这5件事开始

导语良好的心态和生活方式能让人长寿，春季养生，试试从这5件事开始调整吧

1．研究显示，健美、丰满一些的女性更好看，既显得年轻，又对异性充满吸引力。

2．超过标准体重10%~20%的人寿命最长，死亡率最低。微胖的优势在中老年群体中更为突出。

对过瘦的中老年人应该适度增重，具体方法推荐如下：

①

除一日三餐外，增加2~3次间餐；

②

吃些牛奶、坚果等等量较高的零食；

③

调节心情，保证睡眠时间充足；

④  适量运动，增进食欲。

对过胖中老年人应适度减重，具体方式推荐如下：

①  多吃果蔬、魔芋等低能量食物；

②  少吃糖果类及糖饮料等高能量食物；

③

多吃绿豆、玉米等杂粮粥；

④  适当减少肥肉、动物内脏等动物脂肪的摄入；

⑤

每天坚持运动。1．人体微凉，即对人体来说，最舒适的温度在18℃~20℃区间。此时，人体感觉微微发凉，但集体免疫力能得到最大发挥，抗病能力更强，睡眠质量更高。

2．饮食微凉，能最大程度保留食物营养。细分的话，大致包括三点：

①

应以凉拌、蒸、煮等地低温烹调为主；

②

食物应在保温、微凉状态下食用；

③  长期吃烫食，可能烫伤食道粘膜，诱发食道癌。

3．室温微凉：冬天室温以16~20摄氏度为宜，夏天控制在24~26摄氏度。1．长期坚持吃到7分饱，不仅可以保证营养摄入，还利于控制体重、保持头脑清醒。

2．专心吃饭，不边吃边聊或边吃边看电视；细嚼慢咽，感受对食物热情的变化，以及胃里逐渐充实的感觉，以每口咀嚼20~30次为宜；

3．少精多粗：需要多嚼几下才能咽下去的食物，能让人放慢进食速度，利于感受饱腹感；而精白细软、油多纤维少的食物会让人不知不觉中吃多。对中老年人来说，大汗淋漓并非最佳运动状态，可导致虚脱、跌伤，诱发哮喘、胸闷、腹痛等。因此，中老年人应遵循适度原则，以微微出汗、稍感疲惫、浑身舒畅为宜。

中老年人的活动应遵循适度原则：

①以微微出汗、稍感疲惫、浑身舒畅为宜；

②坚持每天至少在户外运动30分钟，运动心率控制在“170分钟减去年龄”所得出的数值之内；清晨不是锻炼的合适时间。长寿离不开乐观豁达的心态，反之，斤斤计较、凡事较真的人，往往会因内心气愤、抑郁诱发多种疾病，如高血压、胃溃疡、神经衰弱等。

养生必先养心，生活中糊涂一点、潇洒一点，才是大智慧。多交朋友、培养爱好、勤于阅读、多加运动，都有利于心理健康。1

春分时节养生的7个原则

春分养生，要保持饮食、起居、寒热规律平等，及保持阴阳平衡，这关键体现在精神。具体说来，大致要遵守7个原则。

老人们都知道“春捂秋冻”，但是在实行中仍有人掉以轻心。或者过早地收起了冬衣不愿再翻找，或者心存侥幸“没那么冷吧”最好的做法，是随着气候的变化及时加减衣服，不要凑合。春天若能做到早睡早起，多到室外活动，舒展身体，不但有利于适应春季的气候特点，也可使自己一天精力充沛。早晨不可恋床太久，否则最容易导致脑血栓形成。宜多吃含维生素和矿物质丰富的蔬菜、水果；吃饭不宜过饱；宜少吃油腻、煎炸和辛辣刺激之品；要少饮酒，尤不可进食羊肉、狗肉、鹿茸、附片等大辛大热之品。开春之后，应根据自身状况增加户外活动，如打太极拳、散步，不但可使免疫力增强，减少呼吸、循环等系统疾病的发生，也会使思维更加敏捷。注意开窗通风换气，保持居室空气清新。春天阳气升发，性生活大多有所增强。因此，要避免房事过度，导致耗精伤气。风和日丽时，去踏青问柳，游山戏水，最能陶冶情操，使心胸开阔。

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调养，还要辨别体质

1． 平和体质，即正常体质。只要注意饮食搭配合理就可以了。

2． 气虚体质，表现为虚弱，常出虚汗，容易感冒。除了饮食上调养，还应适量多运动。

3． 阳虚体质，表现为手脚怕冷，胃部怕冷。阳虚之体，阳若不能与阴平衡，容易发生腹泻，应该科学膳食，注意温补。

4． 阴虚体质。表现为皮肤干燥，手脚心发热，脸潮红，眼睛干涩，口易渴，大便易干结。可多吃点鸭肉莲藕汤、百合、芝麻。

5． 瘀血体质。表现为有黑眼圈，女性痛经，年龄大的人血液黏稠，皮肤易出现瘀血斑点。适合吃一些紫菜、海藻、黑豆、柚子、山楂。

6． 湿热体质。表现为易生粉刺和暗疮，有口臭，小便黄。可适量吃冬瓜、西瓜、芥菜、黄瓜、苦瓜、通心菜。

7． 气郁体质。表现为不愿讲话、常常叹息、情绪抑郁悲观，易失眠。可以喝小柴胡汤、黄花菜鸡蛋汤、麦片牛奶。可以多吃些有发散作用的食品，比如韭菜、大葱、豆芽、春笋、香椿等。春分时节，郊游踏春很有效果。

8． 痰湿体质，表现为人较肥胖，感觉肢体困重。这种情况下，应多吃冬瓜、萝卜、海藻、海带和薏米。

9． 过敏体质，易起荨麻疹，易过敏，皮肤一抓就红。这种体质的人群要少吃海鲜与辛辣刺激之物，少饮白酒。

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