【欧漫露分享】夏天到了，你该选择什么？

你该选择跑步还是游泳？...



假设一个体重60kg的人，以每小时8公里的速度跑一个小时的步，那他消耗的热量是503大卡。假如他选择用这一个小时去游蛙泳（以一般速度），他消耗的热量是724大卡。

因为水的阻力和传热性能比空气大，所以单纯来看，游泳要比跑步消耗的热量更高一点。

然而，真相远远没有那么简单。游泳池的水温一般较低，身体受到低温的刺激会不自觉地储存脂肪来保温。因此我们在游泳后会食欲大增，吃很多的东西，不知不觉就会摄入很多热量。而我们跑完步后，不会感到饥饿，一般只会想喝水或者吃点水果。从运动后的食物摄入来看，跑步比游泳更能减肥。对于体重基数大的小伙伴而言，跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大，跑步方式不当的话容易造成膝踝关节损伤。游泳是非常均衡的全身有氧运动。与跑步相反，游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。所以，如果是身材较胖、平时不怎么运动的朋友，不妨先选择游泳来锻炼。等身体适应运动强度后，再进行跑步运动。




各种泳姿重点锻炼到的不同部位

胸大肌、背阔肌、腹直肌较多用力。

背阔肌、股四头肌较多用力。

臀大肌、股四头肌、背阔肌、肱三头肌较多用力。

肱三头肌、肱四头肌、斜方肌、臀大肌较多用力。

锻炼部位肌肉都是稍微偏重，无论哪种泳姿都是锻炼全身。游泳锻炼出来的肌肉是流线型的，并不是块状肌肉。




跑步姿势正确才能锻炼出好身材，记住下面三个跑步基本点：

1、抬头挺胸目视前方

2、双臂摆直、有规律的划动

3、用鼻子呼吸，脚尖用力

无论是游泳还是跑步，适合自己的才是减肥的好方法。无论哪种运动，都要持之以恒才能达到理想的效果。（本文部分内容来源于网络  版权归原作者所有）

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