无恙有益健康

是男人就吃这五种东西

放心，无恙妹是不会推荐鲱鱼罐头这种奇葩东西哒...

地球人都知道合理膳食有益健康，可有益于男性健康和有益于女性健康的食物，其实是有些微妙差别地。

男性常见健康问题包括：勃起功能障碍、运动后肌肉恢复、抑郁、认知功能障碍和不育。今儿个，无恙妹就针对这些问题，推荐五种尤其有益于男性健康的食物。如果你爱自己，爱家里的那个他，就仔细看看吧。

牡蛎

有益生殖与前列腺健康

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牡蛎含锌量非常高，每单位牡蛎所含的锌，比其他食物都多。锌是一种重要的微量营养元素，有益于前列腺健康。体内锌水平低，与生育问题和前列腺疾病有着千丝万缕的联系。

锌没法在体内存储，所以需要每天从食物中摄取，也可以服用膳食补充剂来补充。推荐男性每日摄入11 mg锌，其实吃牡蛎就够了哦——美国国立卫生研究院膳食补充剂办公室表示，一份85克重的牡蛎，就含有74毫克的锌。

野生三文鱼

补充维D，缓解勃起功能障碍

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缺乏维生素D，会导致勃起功能障碍。通常，有勃起功能障碍的男性体内内皮炎症标记物比普通男性要多，一般认为消炎可以改善血液循环，从而缓解勃起功能障碍。补充维生素D，可以减轻炎症引起的血管损伤，将发生勃起功能障碍的风险降到最低，这个研究已于2012年发表在《皮肤内分泌学(Dermato-Endocrinology)》杂志上。

想补充维生素D，吃什么好呢？三文鱼啊，一份85克的野生三文鱼所含的维生素D是日推荐摄入量的112%。还有哪些食物富含维生素D？想知道的小伙伴戳这里~~~

核桃

健脑，抗抑郁

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核桃富含Ω-3脂肪酸、抗氧化剂和各种植物化学成分，对大脑特别好，还能有效预防抑郁，保护认知功能。《营养学杂志（The Journal of Nutrition）》2014年发表的研究显示，核桃能逆转随年龄增长而出现的氧化应激反应和炎症反应。

每30克核桃就有约2.7克Ω-3脂肪酸，刚好比日推荐摄入量多一点。

巧克力奶

补充营养，恢复体力

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健身的汉子们注意啦：运动后，需要马上补充营养，才能保证肌肉和体液的恢复。美国中央华盛顿大学营养、运动与健康科学系的研究人员发现，巧克力奶可有效帮助耐力运动员恢复体力，而且经济实惠，这项研究已经在2012年发表了。

低脂巧克力奶中，碳水化合物与蛋白质的比例为4:1，和超市里卖的运动饮料差不多。巧克力奶还能提供运动后身体恢复所需的水分和钠。无恙妹建议大家运动后立刻喝一杯巧克力奶，两小时后再喝一次。

水果和蔬菜

保护心脏，抗疲劳

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水果蔬菜富含纤维，还有各种植物营养素，可以保护心脏，抗击疲劳，让人感觉棒棒哒。无恙妹跟大家说啊，其实男性比女性更需要多吃水果蔬菜。美国农业部建议男性每天摄入350克水果，437-525克蔬菜。

假设我们把每餐的饭菜装在一个盘子里，这盘子里一半应该是水果和蔬菜，另一半是全谷类和优质蛋白，比如豆类和坚果、适量鱼类和家禽，偶尔来点红肉和奶制品也不错。

还要

养成健康饮食习惯

养成健康的饮食习惯，难吗？简单呀，一点也不难。不过，要是想瞬间养成，是不可能地；要是沉迷于计算卡路里和食物分量，也是活得很累地。无恙妹建议大家，多关注食物的颜色、多样性和新鲜程度。

慢慢地，我们的饮食习惯会朝着更健康的方向发展。从微小改变做起，比如每天多吃一口菜，等习惯后，再继续做出其他改变。