你的腰围正常吗？

除了肥胖这个很明显的健康风险之外，还有一类人的健康风险也很高，那就是腰围过大的人群。...

腰围大，健康风险也大

大家都知道肥胖对我们的身体健康有很大危害，像冠心病、高血压、糖尿病这些疾病往往更青睐肥胖人群。但是除了肥胖这个很明显的健康风险之外，还有一类人的健康风险也很高，那就是腰围过大的人群。

有欧洲科研人员在平均9.7年的时间里，对超过35万欧洲人进行医学调查。结果表明：一个人的身高体重指数（BMI）即便处于正常范围，但是如果腰围过大，过早死亡的几率仍然会大大高于常人,大腰围的人过早死亡的风险最高可达到正常人的两倍。可见我们常说的“大腹便便”不仅影响体型美观，还暗藏着极大的健康隐患!

腰围过大有啥危害

腰围过大的人脂肪都堆积在腹部，有人称之为腹型肥胖，这种体型的人四肢相对较细，腰围大于或接近臀围，从外观上看很像苹果，因此又称苹果型肥胖。

腹型肥胖者的脂肪在腹部堆积，主要存在于腹腔，会严密包裹腹部的内脏器官，围绕在肝、胰、胃、肠道等器官周围，或者在器官内部沉积，容易引发脂肪肝、血脂高，并进而引发糖尿病等症。

有研究发现，腰围大于臀围的人群发生各种并发症的危险性较高，动脉硬化、脑卒中、高血压、冠心病、糖尿病等各种并发症的危险性是全身匀称性肥胖者的2-3倍，而且腰围越粗，危险性越高。可见腹型肥胖人群患并发症的危害甚至比全身肥胖者更大。世界癌症研究基金会报告也称：腰围每增加1英寸，患癌症的风险就增加8倍。

而在我国，腹型肥胖类型的人群较多，即便在体重正常的人群中也有相当一部分人群腰围过大，因此引发的健康问题非常值得引起重视。

我国卫生部颁布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定：男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米为腰围超标的界限。

关注健康，更要关注腰围

要保持身体健康，控制腰围的增长非常重要。要控制腰围，要从自己的生活习惯和饮食控制入手：

避免久坐：

久坐的人最容易长肚子，经常坐办公室工作的人不妨在工作1小时后停下来，适当地活动一下，增强血液循环，避免脂肪的过度堆积。

合理饮食：

控制红色肉类的摄入，适当加大蔬菜水果的比重，增加饮食中纤维素含量。

定时运动：

每天安排一定时间用来运动，快步走、游泳、慢跑等都运动既可以有效消耗脂肪，又能改善心肺功能。每次运动应不少于30分钟，每周进行3-5次。

多按摩腰部带脉

带脉位于腰间，经常敲打带脉有助于减去肚子上的赘肉，还能疏肝利胆，通便排毒。敲带脉时用力不宜过大，时间以5-10分钟为宜，需要长期坚持才有效果。

多做腹式呼吸

腹式呼吸可以促进腹腔进行运动，有利于改善腹部血液循环，锻炼腹部肌肉，消除腹部脂肪。腹部呼吸在行走坐卧时都可进行。