把这顿早餐吃好，就再也不会被老师点到名了

我有一个不爱吃早餐的朋友，后来他挂科了。...



我有一个不爱吃早餐的朋友，后来他挂科了。

我另一个不爱吃早餐的朋友，后来他和他女朋友分手了。

我还有一个从不吃早餐的朋友，他从来没有找到过女朋友。



达芬奇说过，人要是不好好吃早餐，那和咸鱼有什么区别呢！



连村头王大爷都知道早餐很重要。

无数小情侣们在分手那天也会留下祝福：

记得按时吃早餐【深情脸】！



但是大部分人对于早餐还是很随便，以为只要吃了就可以。

或者吃下很多就健康啦。【王大爷轻蔑脸】



最心疼那些减脂的女孩子们。

她们或者不吃早餐。

（难道你们没听过吃早餐的妹子运气不会差？）

或者吃一丢丢



不吃早餐可是迟早会让你更胖的哟

或者吃下自己觉得健康却超难吃的食物。

（虽然感觉很无情，但我说的就是你！）



事实上，通过合理的搭配，我们完全可以吃到美味到挠头，健康到完美，还能帮助我们控制体重的早餐。



那么问题来了！

昨晚王大爷为什么被老伴儿关在门外？



好吧，这事儿先放一边。

我们先谈谈

完美早餐有什么标准?

一、早餐摄入量为每日摄入热量的三分之一

俗话说，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。后面两句话你问王大爷，但是早餐要吃好我是不能再同意。早餐摄入的热量大致在500-700大卡。

不过这个标准相信大部分人也不知道到底吃多少。

不用太纠结。现在记住别吃撑就好啦。

后面会举的栗子来让大家体会。

详细一点的计算我日后再谈。



二、食物要求

1、食物类别全面。

淀粉类主食必不可少；

奶类、蛋类、肉类、豆类至少要有一样；

水果蔬菜至少有一样，以略温热为好，至少不要太凉，以免刺激早上本来还没有完全苏醒的胃肠。

若再能纳入坚果或种籽，质量就堪称模范。2、要高营养素密度，体积小而营养素含量高；3、要美味可口，激发早餐本来不太强烈的食欲；

4、要有高饱腹感，不至于到了10点就饿啦。①



举个栗子：

一个全麦馒头（100g。严谨如我也没称过学校卖的馒头一个有多重。100g就是二两）

一碗红米粥（正常碗啊，缺个口没关系的）

一个鸡蛋（水煮）

一下把杏仁（20g，差不多用手抓一把。别用双手抓啊！）

一个苹果（你憋买个那辣么大的你光吃苹果就撑了）



我就不分析啥属于啥类别的，小学生都知道。

不知道的就去打小学生。

关于量的问题我说一下：

我们可以按照蛋白质的含量算。早餐蛋白质摄入量大致在20—25g之间。

比如上面的早餐:

100g全麦馒头蛋白质9.5g,

红米粥要看稀稠，算4g吧，

一个50g鸡蛋蛋白质6g，

杏仁4.4g，

苹果就可以不算。

所以上面一餐差不多24g蛋白质。



但是你别因为我说按蛋白质算，你就想：我吃100g杏仁就好啦。

（我简直看低了你们的智商。）

我又认真的回顾了一下我的人生。

我都没有找过学校有没有全麦馒头。

那我就再举个栗子帮你们巩固下知识点吧：

一根玉米

一根小黄瓜

一盒牛奶

一把坚果

一个橙子

这个栗子包含了淀粉类、奶类、蔬菜类、水果类和坚果。

虽然看起来没有辣么美丽，但是营养简直丰富到爆炸，而且简单方便。

关于食物热量，你们可以在薄荷网站上或者薄荷app上查到。超方便！

三、牢记人生哲理  【冷漠脸】

  1.水是生命之母。所以大家起床后也别着急吃东西。这个时候男盆友要是给你打杯热水，就别再骂他了。



2.身体要有个适应过程。如果你一直不吃早餐，突然一天仿若巨石强森，那就还不如不吃。一点一点回归正常就好。



3．早餐中的水果经常是我的最爱。但是不用一下子都吃掉。如果吃完前面的食物感觉很满足的话，可以在一两节课后再干掉它们。（只要你不是一直心里牵挂着它们）



  4.早点睡。睡得好早上才有好胃口。

再说，睡得早就分的少。



5.蔬菜是生命它二妈。只要是绿色的，放心大胆的吃！



①范志红_原创营养信息

②本文图片来自优美图、百度图库、gratisography

下期叔叔就带你在学校里找出健康的早餐搭配。

噢，叔叔在北邮。

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