格斗击打抗击

【2406 综合格斗健身】格斗 — 抗击打能力

格斗时，特别是在旗鼓相当的擂台对抗中，任何高手都无法避免遭受对手击打甚至重击，因此，抗击打能力强是格斗选手不可或缺的一项取胜特质。...

抗击打能力训练格斗时，特别是在旗鼓相当的擂台对抗中，任何高手都无法避免遭受对手击打甚至重击，因此，抗击打能力强是格斗选手不可或缺的一项取胜特质。

抗击打能力训练包括：

一、心理抗击应激能力训练

现代实战格斗，对于“心”“技”“体”三者之中的“心”——即心理能力(简称“心能”)方面的训练很重视，这其中就包含抗击打应激心理训练。通俗的讲，就是培养选手不畏不惧的顽强意志与坚韧精神，以及稳定的格斗选手独具的抵抗击打的个性心理特征，从而达到提高选手被拳打足踢击中后的心理适应能力，保证选手敢打敢拼，以夺取全胜的特殊的专项抗击打能力训练。

二、身体抗击打能力训练

对于身体的磨练较之心理的磨练相对容易见效，其训练水平高低亦体现为两个方面，即选手的肌肉质量和身体表面与内脏器官对击打的承受适应能力。

格斗选手的肌肉质量主要表现为肌力大小、肌肉组织结构强健与否。毫无疑问，通过肌力特训，增粗肌肉纤维，强化肌腱结构，在缓冲、抵抗击打方面具有重要作用，比如强大的腹直肌、腹内外侧肌，可以较好地保护腹部内脏器官；有力的颈肌则可尽量减少头部遭受击打引起的震荡损伤，这也就是为什么泰拳、拳击实战空手道选手强调颈肌、腹肌锻炼的原因。简言之，强健的肌肉组织能够极大地增强抗击能力、当然，格斗选手必须避免类似健美选手般的肌肉结构。

任何人受到击打，都会造成不同程度的后果，这其中虽有一些个体差异，但受过抗击打训练的人，比普通人要耐受击打，且不易受伤；而抗击打训练水平高的选手比一般选手，更能适应高强度的对抗和耐受重击，这是不争事实。格斗选手高超的抗击打能力并非天生，而是经过后天艰苦高效的身体抗击打能力训练逐渐形成的。身体表面(机体骨骼、肌肉)和内脏器官抗击打能力训练方法有很多，除实战锻炼外，格斗选手多采用下面的方法来发展：

1．对头面部、躯干都、腹部、手臂、大小腿入胫骨的拍打法。如自带拳套，或让同伴戴拳套轻拍或逐渐加力排拍踢打上述部位；如以脚靶踢打腹部；“如双方配带轻护具不防守，互相有控制地试抬式踢打转换练习。

2．实心球练习法。此练法主要用来发展选手的腹部力量，增强胸、腹部及肋部的抗击打能力。空心球重量一般为2.5公斤。练习方法有二：

(A)两人一组，练习者双腿并拢仰卧，双手交叉抱于头后，收紧下颌，将头尽量抬离地面。同伴则双腿分开站于习者臀部两侧，双手持实心球一个，依训练之需，分别做让球自然下落，或用力掷下的动作，击打习者胸、腹、肋部各部。练习者在球落下即将击中瞬间，应迅速收腹，收腿(大小腿之间夹角约为45度)，同时以鼻呼气抗打。

(B)两人一组，由陪练者横跨于仰卧练习者(练习者双手分开自然平卧于地)的头上，双手持实心球分别下落击打习者左右肋部和腹部正面各数次，练习者在球击中瞬间，应紧肌呼气。实心球练习的实际次数，依水平高低有所不同。有些格斗选手每个部位每课各练20次，每天共60次。