保护好你的脊椎【原创】

主编导读：你的脊椎还好吗？每天窝着办公、歪着等车、躺着玩ipad、趴着睡觉，你的脊椎怎么受得了！※※※※※※...





主编导读：你的脊椎还好吗？每天窝着办公、歪着等车、躺着玩ipad、趴着睡觉，你的脊椎怎么受得了！

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据科学统计，人类80%的疾病都源于脊椎受损，脊椎是生命的支柱，有保护神经的作用，人体一切活动都是靠与脊椎有密切关系的神经系统来指挥的。脊椎如果病变所涉及的范围很广，可引起肝、心、脾、肺、肾、大肠、小肠、膀胱、胃、胆等的病变。

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>>脊椎衰老的原因

像是武警战士、运动员等，因过度运动或姿势不正确而导致运动伤害。长期坐在电脑前也是一种外伤，是固定姿势的外伤。凡是导致颈椎变形的，曲度变直的，关节错位的，都会经过从量变到质变的发展，最终发病，潜伏期是6个月到10年。睡过软的床铺、枕头过高、习惯性驼背、搬提过重的物体、车祸受伤等，都可能造成脊椎的致命伤。风、寒、湿、暑、燥、火等诱因，以及身体虚弱、感冒等的影响，也加速了脊椎衰老的进程。

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>脊椎保养在细节中

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人们苦苦追求各种高深的养生之道，事实上，真正的养生道理都极其简单，只要我们掌握了日常生活吃、穿、住、行的小细节，便能防患各种脊椎问题。

>>学会坐

在学习和工作中保持3个90度，腰部与双大腿保持90度，双大腿与双小腿保持90度，上臂与前臂保持90度。床上的坐姿可采取腰背部垫靠垫后靠墙正坐，或腰背部靠墙正坐后一侧腿屈膝，可减少腰椎的负荷。坐的时候不要老一个姿势不动，即便坐姿标准，也要在45-60分钟后起来活动。

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>>站立姿势要正确

具体做法：抬头、收下巴，肩膀平直放松，胸部微向前倾，下腹内收挺直，不含胸，保持腰部的正常弧度，使背部肌肉放松。脚趾要紧抓地面，使人有稳重的感觉。

>>走路跑步有学问

正确的走路动作应以腰部为中心，然后向下带动大腿，再延伸至小腿与脚；向上则带动背部，甩开双臂；落脚的时候，脚跟先着地，接着整个脚掌再着地，两脚不要同时离开地面。

跑步时，也是脚跟先着地，要运用全部的腿部肌群，使整个人从地面上弹起来，两脚同时离开地面，并向前使劲。跑动过程中，要保持抬头、挺胸、收腹，双手自然摆动。

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>电脑一族要注意

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长期坐在电脑前是注定会损伤脊椎的。要保护脊椎健康，就要严格控制上网、游戏时间，要使颈椎保持正确的姿势。

>>正确姿势要知道

我们在使用电脑时，可选择靠背高度合适（从臀部至枕骨）有扶手的椅子，最好使整个臀部都坐满座椅，使背部靠到椅背上，维持背部挺直。平均1小时左右离开座位伸展一下四肢。

电脑屏幕放在视线前方，最好能垫高一些，与目平视最佳，也可仰视，这样可避免颈部歪斜造成酸痛。坐的时候不要跷脚，双脚可前后交错放，以长时间维持坐姿。

尽量少用笔记本电脑，笔记本电脑的显示器一般处于比较低的位置，比起台式电脑更容易让人处于脸朝下的状态。如果保持这种姿势工作或上网数小时，会给颈部造成很大的负担。

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