泰健康给散步加点难度 ，将养生提升一个档次

点击蓝字关注泰和城市广场　　散步是老年人最常见的锻炼方式，如果在散步的基础上加一些难度，可以为养生保健提升一...




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散步是老年人最常见的锻炼方式，如果在散步的基础上加一些难度，可以为养生保健提升一个档次。

　　散步不忘记

散步时要穿一双舒适的鞋子，还要选择有阳光的天气散步，早晨不要过早，等太阳出来后再去散步，并且在散步前后各喝1杯水，避免脱水。

散步时的附加动作



在散步期间或散步后进行伸展运动，会有锦上添花的锻炼效果。

避免剧烈的运动，时间不要过长，老年人一般的散步时间在40分钟内最合适。

给散步加点难度，能让身体获得更多的能量，强身健体的效果会越好。

　　集中注意力


散步时，要将注意力集中在脚底的涌泉穴，如果感觉到脚底微微发热，效果最好，这有助于改善神经衰弱、失眠等症状。

此外，老年人走路时还要随时关注周围环境，不要漫不经心，以免摔倒受伤。

负重走



出门前，从家里拿两个大一点的塑料瓶子，装满水，做简易哑铃。两手各一个，保持左右重量一致，对老年人的步态平衡也有很大的作用。

轻拍双臂、轻揉耳朵

老年人在散步时前后拍掌、敲打身体两侧胆经，轻揉耳朵、轻拍双臂都是很好的辅助动作，可以促进经络畅通，气血调和。

爬坡走



与在平地上散步相比，爬坡走能更多的锻炼到背部、臀部和大腿肌肉。

爬坡走15分钟，然后又以相同时间回到了起点，就相当于行走了3.2公里。但老年人最好不要尝试过大的坡，以免膝关节受损。

延长步幅



散步时加大步幅，可以使腿窝和臀部多用力，燃烧掉更多的热量。

不断调整散步速度



在散步过程中可以小跑一段，然后再恢复到散步的状态，循环进行。

变速走，能够调动更多的肌肉参与到锻炼过程中，更好地锻炼心肺功能。

散步是老年人最喜欢的锻炼方式，不妨在散步的时候加一点难度。

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