运动前后这样吃减脂25％增肌6％

运动前后这样吃减脂25％增肌6％...





【饮食建议】爱吃醋好处多降体脂、解便秘、消体臭

爱吃醋可不是恋爱的权利，它不但可以减少内脏脂肪产生、增加体内钙质吸收、解除便秘、改善体臭等问题，甚至是预防高血压、降低胆固醇的功能。

●降体脂：研究显示：每天摄取15ml的醋可以减少内脏脂肪的产生，并降低三酸甘油脂，体重与BMI值、连腹部腰围也会连带下降。

●消口臭：醋本身有抗菌作用，抑制肠胃不良细菌增殖，避免胃部消化不良造成的口臭。

●解便秘：活化肠道环境，促进肠道蠕动，改善便秘。

●减少内脏脂肪：醋酸能抑制脂质合成，促进脂肪燃烧。

●增加钙吸收：可在料理中加入醋，不仅强健骨骼，还可预防贫血。

●消除疲劳：醋能帮助碳水化合物代谢，维持活动的体力。

●预防高血压：醋是最能保护血管汗血液的物质。

注意：市售的水果醋含糖量易过高，小心造成身体负担。另外，建议饭后饮用，促进胃液分泌，帮助消化，抑制血糖快速上升。



【吃出燃脂力】运动前后这样吃减脂25％增肌6％

听说空腹运动有助燃烧脂肪？运动完不能马上吃东西？这样可是大错特错的想法，空腹运动恐怕会导致体力不支，而运动后反而是吃东西的黄金时间。运动前后这样吃，减重事半功倍喔！

1.空腹运动如没油的汽车，跑不动：饿肚子去运动，身体缺乏能量，反而使得运动成效不佳，更可能因加速消耗血糖，导致头晕甚至晕倒。原理如同汽车一般，没有油的车辆，如何能在街上跑。

2.运动后才是饮食的黄金时间：运动后饮食，这些热量不会被储存成脂肪，而是拿去修补运动过程中消耗的能量与组织。

3.运动前，吃低GI好消化淀粉：运动前应以低GI好消化的碳水化合物的食物为主，因为肌肉在活动时最需要的就是热量，而能够提供热量的就是碳水化合物的食物。

4. 淀粉如燃料，加速燃烧：道理就如同烤肉一般，没火就会增加木碳，木炭就是燃料，以帮助燃烧，而淀粉就代表木碳一样，有助运动的热量消耗。

5.运动后淀粉+蛋白质，30分钟内吃完：「运动后蛋白质＋碳水化合物＜300卡」。碳水化合物提供运动所消耗的肝醣。蛋白质者则能修补因运动而受损的肌肉组织。如地瓜+豆浆，水煮蛋+蒸马铃薯等等。

    关注 健卫总处