孙俪赞它是瑜伽精华，陈坤用行动点赞它。瑜伽，你练错了吗？
但凡输入“瑜伽”，你能搜索到的都是这样的：或是这样的：孙俪在接受某次采访时候提到：其实我说这么多体式动作，...
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但凡输入“瑜伽”，你能搜索到的都是这样的：
或是这样的：
孙俪在接受某次采访时候提到：其实我说这么多体式动作，有点怕给大家一个误导，以为瑜伽就是这样的，但其实体式只是它的2%，瑜伽更多的是要对心的训练，强调内外连接。而陈坤已经用行动为孙俪的这番话点赞，他修习最多的瑜伽并不是各种复杂的体式，而是简单的冥想。
冥想，作为远古正宗又非常接近瑜伽真正意义的瑜伽修习术并没有得到很广泛的接纳，其实是一件并不让人很奇怪的事情。在一众外行看来，冥想有两大“弃练”原因：
理由
借口1
找不到衡量标尺借口1
冥想是“控制心识的活动”，它不像体式，看一张图就能知道手放在哪儿，脚抬多高，教练也不能从旁知道“你的意识现在应该飘到哪里，集中到哪个地方”，作为心灵的散发运动和控制术，它没有指导和参照，一切得靠自己理解和领悟，让人感觉无所适从
理由
借口2
短期看不到成效借口2
在当今这个“上午种核，下午摘果”想法盛行的时代，每个人或多或少都有一点急功近利的思想，体式能让人在短期内各有增长，动作也能让看客们分分钟搞清楚，谁的“功力”更深——网上点击率颇高的诸多明星体式对比盘点文就说明了这一切。相对这些，冥想在一些“赞客”们看来只是坐在那儿发呆，睡觉，实用性不强，成为修习者忽略冥想的关键一点。
其实冥想是瑜伽中最珍贵的一种修习方法。早在7000年前瑜伽书在喜马拉雅山一代开始传播时，就说出了“yoga”的连接、联系之意，就是为了达到冥想和集中意识的方法。而如今也可以理解为用冥想的方法来达成身心内外，人与天地的连接与联系。所以，冥想其实是最先伴着瑜伽而成的一种修习方法。而且，在国外，冥想是修习瑜伽很普及的一种方式。所以作为瑜伽人，你真的不可以这么短视冥想的重要性。
PS
冥想也有自己“作”的地方：现行所有对冥想解释的文字过于高冷；
：行文的堆砌会让大家丧失自己能“搞懂冥想”的信心；
：没有唵哥深入浅出的解析。
变身冥想专业人，主要上这3台阶
台阶1——凝神
凝神就是专注，如同眼睛看着一个地方，手抓住一个东西一样，心，什么都不去想，只做清空动作，放松全身，平和呼吸，把心里的杂念慢慢的清除出去。（具体的动作方法，唵哥会在下面专门介绍）
台阶2——入定
想详细教导大家怎么做到“入定”是很难的事情了，但越复杂的事情其实越往简单的理解就越正确。眼睛看着一个地方，手抓住一样东西之后我们会怎么样？看它就一直看它，抓住它就抓紧它！综合起来就是一个词：维持！在凝神之后，我们清空了所有心思，要做的就是维持住这种空寂的状态，维持，就是简单理解的入定。
台阶3——三昧
三昧是修习瑜伽的最高境界，也是“梵我合一”而消泯了知识、能知、所知“三端”的境界。它的复杂性不能用简单几句话来解释。只能看修习者能将第二阶段做到怎样的程度，能不能达到自己理解的“心定于一处而不散乱之状态”。这个“台阶”看似高深茫然，但其实它只是“只可意会不可言传”，并非很难达到。
为了帮助大家更轻松地走上这三个台阶，唵哥也搜集了很多辅助之法，按照修习冥想的流程一一介绍给大家。
择时
固定每天冥想的时间，最好是清晨或者夜晚，在工作还没开始或者已经结束的时候，身心因为不被外界牵绊而更容易安定下来。
择席
选择一个固定的地方，眼前景象都有暗示作用，如果固定于一处，则有助于此后的练习能够快速进入冥想的状态。
择姿
选择一个正确的冥想坐姿坐下，正确坐姿有：简易坐、单莲花坐、双莲花坐、雷电坐、吉祥坐等。人坐下来之后，后背、脖子要挺直，头抬至适中角度，让头、颈、背保持一致。如果温度比较低，可以在身上围一张毯子，意识可以不为外界温度所牵引。
择气
坐下来之后，先做10此深呼吸，让呼吸平静下来，再调整出一个3秒吸气，3秒呼气的节奏。
择点
闭上双眼，让意识停留在固定在某一个点，可以是鼻，可以是眉心，“眼观鼻，鼻观心”明白吗？
择法
Jan
利用你选择的冥想技巧进入冥想状态。冥想技巧有很多，有的用短暂摒气，有的展开想象，还有人轻念咒语帮助进入冥想状态。
1、尽量不在冥想前进食，以免影响精神的集中。
2、冥想初期，可以每天做一次，加深后可以每天两次，时间由5分钟慢慢地增加到20分钟或者更长，但不要强迫自己长时间地静坐。
3、不要急于求成，不要期望在很短的时间内达到很高的效果。
4、在非常纯净的冥想状态到来之前，思想意识可能会游离飘散，不要强迫、让游离的状态继续自然地存在。经过一段时间的练习，游离的思想状态会慢慢消退，最终进入纯净三摩地（最高意识的知觉状态）。
唵 哥 建 议
总之，修习冥想，能帮助你求得内心的平静，促进身心的健康。在常年坚持，不断循环的修习中，瑜伽的功效能更多得作用到你的内心深处。今天小编讨得小主欢心了吗？不妨给累成狗的小编点个
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