失眠健忘忧愁多虑,怎么办?

 

要么吃点含笑半步颠。...

~~题图是宇宙有名的布朗熊~~


有小朋友看完推送问我

“你今天是不是很高兴呀?”

并没有

但是我想过了

传播愁苦也没什么好处啊

还得把愁苦再重复描述一遍

那不又愁苦了一次!!。

所以今天来写点有用的东西:

如何解忧~~

如何冥想~~

网上能找到很多关于冥想的定义

我自己觉得有点意思的是以下:

冥指虚空渺茫(参见《庄子·在宥》里——至道之精,窈冥冥。)和静默(参见归有光《项脊轩志》里——冥然兀坐,万籁有声),想指念想,“冥想”一词的真意就是空渺静默之念。

quote from baiduzhidao

‘有种子’的三摩地(SAMADHI),是瑜伽完美境界的一个阶段。... 它包括四种状态:经过加上思索的冥想和不含个人推测的冥想,对精微对象的有思索的冥想和没有思索的冥想。

quote from《YOGA SUTRA 瑜伽经》

(“无种子”的三摩地更加复杂,就不描述了...)



网上能找到的冥想教程也有很多,

例如以下:



下面来说说我自己的体会:

对普通人或初学者来说,

可以尝试以下这种简单的冥想方法:
...
准备 | 1-2分钟

选择一个安静平坦的地方

采取仰卧姿势,躺好

(容易受凉的人可以找一个薄垫垫在腰部下面,或在身上盖一个薄毯,穿上袜子)

两手臂自然放在身体两侧,掌心向上

两腿自然分开与肩同宽

闭上眼睛

开始 | 2-3分钟

调匀呼吸

用腹式呼吸的方法

(腹式呼吸:用鼻腔呼吸,吸气时,腹部鼓起,吐气时腹部收缩,平时可以多练习,形成习惯)

意念专注于吸气和呼气的过程

匀速、缓慢

想象自己身处平静安宁的地方

如阳光下的草地、海水、蓝天、森林...之类

可自由想象一个自己喜欢的环境

专注 | 3-5分钟

按照从头顶到脚趾的次序

在心中默念身体的每个部位,被念到的部位努力放松

这个过程要慢,且专注

一开始不习惯时可以让大脑专注于该部位

刻意告知它--

“要放松~~”

恢复 | 3-5分钟

活动身体的各部位

让其苏醒

可以左右转转头,两耳贴到地面

活动手腕、脚腕

慢慢将左右膝盖弯曲,扭转身体

眼睛保持闭着

苏醒 | 2-3分钟

慢慢坐起

两手掌摩擦发热后

用掌心覆盖在眼睛上,慢慢张开眼睛

之后,用手轻轻拍打身体、四肢、腰背

逐步恢复活力

冥想结束。
...
以上是我个人冥想经验

通常整个过程在15分钟左右

并不复杂

起来后会感觉精神比较好

以上过程可以在早上进行

中午午休时进行(如果你能找到地方平躺且不被打扰的话)

也可以在晚上睡前进行

如果睡着了就...睡着了吧... (但是冥想的目的不是睡觉哈!!!!!。!!)

所以我的居家旅游必备良方推荐就是这样了。

你们今天就可以尝试一下

另附一个背景音效

可以结合播放

记得音量要开小点以免被雷雨声吓到

祝你们好~~

2016.08.22
dreamdot
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