文 “我再也不想自卑了”

起来，不愿再自卑的人们...

“自卑研究专业户”、心理学家阿德勒曾说过这样一个故事：

三个孩子跟着母亲来到动物园，当他们站在狮子笼前面时，一个孩子躲在他母亲的背后，全身发抖地说道：“我要回家。”第二个孩子站在原地，脸色苍白地用抖动的声音说道：“我一点都不怕。”第三个目不转睛地盯着狮子，并问他的妈妈：“我能不能向它吐口水？”

阿德勒认为，三个孩子在狮子面前都感到了自卑，他们“都已经感到自己所处的劣势，但是每个人却都按照他自己的生活样式，用自己的方法表现出他的感觉。”

你自卑吗？

在恋爱之前，我一直觉得自己是不值得被爱的，世界上不会有人喜欢真实的我，我长得丑、个子矮、学习差、脾气糟……身上全是缺点，而只有完美无缺的人才值得爱。在恋爱之后很久，我都会觉得不可思议：世界上竟然会有人这么喜欢我，这样的我。

这样的心理，正是自卑作祟。自卑是什么？一句话概括，就是觉得自己处处不如别人。

在心理学中，自卑是低自尊的一种感受，这里的自尊（self—esteem）指的不是维护自己的尊严，而是对自己的评价。低自尊的人对自己的评价较低，他们不能准确地认识自己，而是更关注自己的缺点，并在心里不断地放大它们，甚至觉得自己一无是处，因此心生自卑感。“我不行”“我干不好”……低自尊的人对自己的评价往往是有偏差的，真实的他们比他们眼中的自己好得多，他们主观上容易过于低估自己、高估别人。

与朋友在一起时，低自尊的人最擅长的，就是在心里默默地把自己的短处和朋友的长处相比，朋友工资高、成绩好、能力强……一切都比自己厉害，于是更加自卑起来，在好朋友面前都觉得低人一等。

因为有这样的心理，自卑的人做什么都不自信，他们……

• 常常觉得自己不如别人
• 善于否定自己，不敢在公众场合发表意见
• 不善于争辩，甚至和亲密的朋友在一起时，当对方提出不同的意见，他们也很难坚持主见
• 面对失败时，将原因归结为自己的问题，而不是外界因素或者运气

……

因此种种，他们愈发自卑起来，发生的每件不愉快的事，似乎都印证了他们的不如别人。

自卑者主观上错误地评价着自己和他人。这与他们的家庭教育和与同辈的相处是分不开的。

4岁左右的幼儿第一次有了自尊的概念。八岁时孩子便有了整体的自我心理意识，从一无所知的婴儿到完善的自尊概念，父母的影响至关重要。在父母的赞美和批评中，孩子建立了最初的自尊。在完美主义倾向父母的培养下，孩子很难达到他们的期望，因此常常受到对人不对事的指责，“就你这样，看你将来能有什么出息！”久而久之内化为对自己的怀疑和否定。

在与同伴的相处中，当他不被认可和接纳时，更强化了孩子的低自尊，加重了他的自卑感。

从小种下了自卑的孩子，长大后成了完美主义者，他们对自己提出了很高的要求：要么完美，要么就是彻底的失败。就算他们拼尽全力，一小点不满意也会使他们全盘否定自己。他们擅长用不合理的目标折磨自己并为之痛苦。

与此同时，当受到别人的赞美时，他们通常觉得是过奖，取得好成绩时，则归结为一时的运气。而对于偶尔的负面评价，却在心里翻来覆去想半天，觉得对方完全洞察了自己的弱点，为自己的自卑找到了更多的证据。在我们的认知中，我们倾向于接受那些支持我们自我观念的人。因此，低自尊就更根深蒂固起来。

人们爱把自卑与内向混在一起，甚至觉得内向就是自卑，这是一个误区。内向是性格的一种特点，而自卑是一种不健康、不成熟的心理感受，两者没有必然关系。不过自卑的人大多是内向的，因为……

尽管已经饱受自卑的折磨，自卑者的内心始终有着不可调和的矛盾，即“乌比冈湖效应”和自卑之间的矛盾。“乌比冈湖效应”是指人们都会高估自己的水平、自我感觉良好：每个人都认为自己有高于平均水平的三观和智商、每个家庭成员都觉得自己付出的比较多……即使一个自卑的人，也会在解决棘手的问题、取得成就、擅长某些领域、发现他人的错误时“沾沾自喜”，但很快又会被自卑吞没。这就是“乌比冈湖效应”与自卑的矛盾。

每个自卑者都会面对这种矛盾，他们的解决方法分为两种：

1.逃避社交。没有对比就没有伤害，没有尝试就不会失败，躲在一个人的世界里就会自我感觉良好，因此他们选择了避风港——内向，因此自卑的人往往内向。

2.不断努力获得成就，依靠外界的荣誉保持自我感觉良好。

但是这两种方法都有一个问题：都是暂时的，无法从根本上改善内心的自卑。

读到这里，想必你已经急不可待地想知道到底该如何摆脱自卑了。很多书上介绍过不少方法，可以概括为以下三点。

1.认识你自己

你既然已经知道自卑是因为过于低估自己，那就从重新认识自己开始吧！你说“臣妾做不到啊！已经自卑了太多年”，这时不妨从评价自己入手。在纸上列出“我擅长的/不擅长的”“我感兴趣的/没兴趣的”“我的优点/缺点”等，多问问身边要好的朋友，他们对你的认识更全面。多想想自己的长处，与自己的不完美和平共处。你不必为自己的缺点感到羞耻，正因为这些优缺点，你才成为了你。你的朋友们也有各种各样的缺点，但不妨碍他们成为可爱的人啊。

2.和完美主义说再见

完美主义如你，一定发现周围的人在做事情时，有很多不完美的小细节，这是你最不能忍受的，当你忍不住指出来时，那个人却没有表现出多么自责和不好意思，他也许会改过来，也许干脆不屑地说，嗳，这有什么啊，别在乎这些细节。这正是你需要学习的心态。不完美≠能力差，有问题就去改正它，同样的，平常心对待失败，不要自我否定（“我就是个loser”），贬低自己不会带来进步，请就事论事地分析失败的原因，正确地归因。

3.别想那么多

现在请在脑海里想一种动物。注意，不能是企鹅、不能是企鹅、不能是企鹅！

你有没有发现，现在脑海中只剩下企鹅了。自卑也是如此，如果你每天都想着它：不要自卑、不要自卑、不要自卑。脑子里就只剩下自卑了。

摆脱自卑的最快方式，就是不再去想它。当你开始质疑自己的时候，不要老是作思想斗争，企图找到一种一劳永逸的解决方法，而是应该赶快找点事做，分散一下注意力，当你忘我地做事时，自然就忘了这些负面情绪。

和自卑说再见，只要四个字：接纳自己。接纳自己是个优缺点并存、有时成功、有时会失败的人。不再逼迫自己成为“完美”的人，为自己没有达到而沮丧。要知道你本身就是个有价值、值得被爱的人。主播：苏洋，80后电台DJ，广播从业十二年，自由配音人。有时羞涩腼腆却内心闷骚的天蝎座暖男。路遇不平或危难，一冲动就会站出来的人。苏洋的声音37℃，和你的温度相同，所以熨帖你的身心！微信公众号：听美文（ID：suyangshuo）

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