如果时光能重来，你最想改变什么？

如果时光能重来，你最想改变什么？你是否想要为自己而活，而不是活在别人的认同下？其实，改变就发生在生活中每个不...

如果时光能重来，你最想改变什么？

你是否想要为自己而活，而不是活在别人的认同下？

其实，改变就发生在生活中每个不经意的瞬间，几个简单的小游戏就能帮你找回活力与面对挫折的勇气。

游戏设计者 Jane McGonigal 在经历了人生挫折后，发现通过简单的小游戏就可以为生活重新唤回活力，为生命带来不一样的改变，甚至可以延长10年的寿命。在演讲中她介绍了一系列“治愈系”的小游戏，演绎了生活的无数种可能性。

善终医院的工作人员，最近发表了一个报告关于他们最常听到的五个临终遗憾。

• 第一位：我希望我工作没有那么卖力。
• 第二位：我希望我和我的朋友们一直保持联系。
• 第三位：我希望我能让自己过得更快乐些。
• 第四位：我希望我曾鼓励过我做真正的自己。
• 第五位：我希望我曾为我的梦想而活， 而不是按照别人的要求苟活。

当我听到这五个说得最多的临终遗憾时候，我真的帮不上什么忙，而只能听听人类内心深处的渴望，游戏其实能帮助我们活得充实。

1.我希望我工作没有那么卖力

对许多人来说，这意味着，我希望我曾经花跟多的时间和我的家人在一起，陪伴我的孩子长大。很好，这让我们知道一起打游戏有极好的家庭益处。

伯明翰杨大学最近的一个关于学校的家庭生活研究报告指出：多花时间和孩子们打游戏的家长们 和孩子们在现实生活中的关系更紧密。

2.我希望我和我的朋友们一直保持联系

成千上万的人们 借助社交的游戏像 Farmville 或者 Words 在现实生活中和朋友们去保持每天的联系。

密歇根大学研究表明：这些游戏是难以置信的有力的人际交往工具。它们帮助我们保持和人际圈里的人一直联系。

3.我希望我能让自己过得更快乐些

东卡罗来纳州立大学进行的一些有突破的临床试验表明：网络游戏可以更有效地超过药物对焦虑和忧郁症的临床治疗。 只需要每天花30分钟打网络游戏，就足够能戏剧性的鼓励激情和长期增加和享受快乐。

4.我希望我曾鼓励过我做真正的自己

虚拟人物是一个能真正表现我们自己的方式， 我们可以变成我们最英雄，最理想化的版本。

斯坦福大学做了五年的教学研究去记录和一个理想化的化身打游戏怎么能使得我们的想法和行为在现实生活中改变。可以让我们变得更大胆，更有抱负，更能坚持我们的目标。

两年前，当我头被撞后我得了脑震荡。 直到现在，我还没有痊愈。 在那之后的30天后，我不停的头痛， 恶心，眩晕，失忆，精神模糊。 医生告诉我为了使我的大脑痊愈， 我不得不让它休息。 所以，我不得不避免接触可以导致那些后遗症在的事。

医生要求我：不看书，不写东西，不打电子游戏， 不能工作和写邮件，不可以跑步，不能喝酒，不可以吃有咖啡因的东西。 换句话说，你应该知道我将要到了什么境地了——再没有理由继续活下去。

后来我打电话给我的孪生姐妹，我的双胞胎姐妹叫Kelly，并且告诉她：”我现在要通过打游戏来促使大脑恢复，我想和你一起打。“

后来我的老公Kiyash 后来也加入了我们，我们一起在游戏中，识别坏家伙并和他们决斗。这样做好像是会导致我的病症发作的， 痊愈的进展也会变慢。但与此同时，我们也收集和激活能量。这些都是在我最糟糕的日子里我所能做到的能让我感觉一点点好起来。有一点小小的成绩。

现在看来那个游戏真的很简单： 选择一个神秘的身份，招募你的盟友， 和坏家伙斗争，并激活能量。 即使就是这么一个简单的游戏， 就在我开始玩游戏后的一两天内，忧郁的恍惚，和烦躁不见了。

就这样持续了一年多， 那时到是我这辈子最艰难的一年。但是即使我是觉得不舒服， 即使疼痛还在，我却没有那么痛苦了。

游戏之后的收获使我很惊讶。 我写了怎么玩游戏的博客，并上传了游戏到网上。 显然，并不是每个人都曾有过脑震荡，也不是每个人都想变成“杀手”，现在我从新命名了游戏叫 SuperBetter。

在此之后我开始得到从世界各地来的反馈，他们开始选择招募他们自己的盟友，他们开始变得“了不起的棒”在面对挑战例如癌症，慢性疼痛，忧郁和克罗恩病。

即使得了绝症像ALS的人也在玩这个游戏。 ALS（肌萎缩侧索硬化症） 我能从他们留言和录像中看得出来，游戏像减轻我的痛苦一样，减轻着他们的痛苦。他们说自己变强大，更勇敢了。

他们说他们感觉到更容易被他们的家人和朋友理解。他们也谈到他们感觉到更加的快乐幸福，即使他们的疼痛还在，即使他们应对着他们生命中最艰难的挑战。

这到底是什么样的一个过程？ 你怎么样能从创伤中再生？ 更积极一点，有没有一种方法可以从获得创伤后精神再生的这些好处，但不经历外伤， 你的头也没有被重击过？ 这听起来很好，不是么？

但现在科学家发现精神重创事件并不注定会给我们无休止的痛苦。相反，我们能用它做为跳板去发掘我们最大的潜力，从而有个更快乐的人生。

这是排在前五位的创伤后精神再生的人们说过的话：

• 我再也不害怕去做那些能让我开心的事了；
• 我感觉到我和我的家人和朋友们的关系更紧密了；
• 我能更好的了解我自己；
• 我知道真正的自己了，我对生活的意义有了新的定义；
• 我现在更能专注于我的目标和理想了。

下面是我所了解到的：存在着四种意志力或适应力，都起源于创伤后精神再生，有一些经过科学验证的活动，你们可以每天做去加强这四类意志力，并且你不需要通过受创来实现。

所以这是我们接下来要做的，我们要一起很快地做一个游戏，你唯一需要做的就是成功地完成最开始的四个“超级棒” 任务。

第一个任务：

 

站起来并走三步，或者握起拳头，把它们高高举过头顶，保持5秒钟。

这是给你的身体意志力上加分， 它意味着你们的身体能承受更大的压力和自愈得更快。研究表明：能增强身体意志力的最好方法是不要坐着不动。在你移动地每一秒钟里，你正在很积极得改善你的心脏，你的肺和大脑的健康。

第二个任务：

打50下的响指，或者从100开始每隔7位数，开始倒数100、93........

这是给你的大脑意志力上加分的， 这意味着你的精力更集中，自制力更强， 更有决心，和毅力。科学研究告诉我们：毅力实际就像一块肌肉，你越练习它，它就越强壮，所以为战胜一个小的挑战而坚持到底，即使那个挑战有点好笑。

第三个任务：

如果你在房子里，选一个窗户向外看；如果你在户外，选一个窗户望里看，或者快速地看一下手机搜素 “你最喜爱的动物”。

现在，你可以在你的手机找或者你就直接大声说出几个动物，你现在正在感受到的是给情绪意志力加分的事，这意味着你有能力去激发强大而积极的感情。例如，好奇心和爱，这是当我们看到动物时感受到的，是我们最需要他们的时候。

我现在告诉你们一个科幻文学中的秘密：如果你能尽力去经历这三种乐观的情感，去对待一个负面的情感在一个小时里，一天之中，一个星期里，你会急剧地提高，你面对任何困难时候的健康和对付难题的能力，这就叫做三比一积极情感比例。这是我最喜欢的“非常棒”小技巧。

第四个任务：

和任何人握手保持6秒，或者说一声谢谢你。

这个行为在社交意志力上又加了一分，这意味着你真实地得到了更多的力量从你们朋友、你们的邻居、你们的家人，你们的生活圈子里。现在看来，一个最好的方式去提高你们社交的意志力就是感激和保持接触。

那些经常增强身体、智力、感情和与人交往，拥有这四类意志力的人将会比一般人多活10年。

如果你经常达到三比一 积极情感的比例，如果你从来不会坐着不动超过一个小时，如果你每天都主动联系一个你关心的人，如果你通过实现你的小目标去增强你们毅力，你将会比一般人多活10年，现在我们看看刚才我给你看的算术是怎么得来的。

美国，和英国的平均年龄是78.1岁， 但我们从1000个同龄人的研究中看出：你可以通过增强这四种意志力去延寿10年。这么说来每一年你，增强这4钟意志力，你实际延长了你一年中寿命的0.128年或者说一年中寿命的46天，或者 67298 个小时，这意味这每天你要多活184分钟。

如果你今天花掉了几分钟，做一些愉悦自己的事，或者锻炼你的身体，或是联系你关心的一个人，再或者仅仅攻克了一个小小的难关，你都将增强你的意志力，因此你就会在原有的基础上再获得更多时间。

如果你坚持这样做，在一天中的每个小时里，你生命中的每一天中，一直到你的临终前，比你本来的临终年推迟了10年。

当你真正到那个时候，很有可能你将不会有那五个常见的遗憾，因为你将一直增强你的力量和意志力，去实现你真正的梦想。并且，用这多余的10年你可能就有多一些时间，去玩多一点的游戏。本文由本平台编辑整理，本文演讲来自ted《能让你多出10年额外寿命的游戏》。

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