床上姿势这么多，几个枕头才完美？

昨晚你睡得还好吗？...

为什么酒店房间标配都会有4个枕头？多出来的枕头，是被你随手扔弃还是利用起来了？据说，酒店的四个枕头与你的睡眠姿势绝对脱不了干系！那么，到底有啥用？科学研究表明，睡眠占据人三分之一时间，所以睡姿很重要，睡觉时枕头数也与你的睡姿息息相关，甚至还可能给身体造成健康隐患。

跟着弄房子一起做个睡姿测试，看看你的睡姿到底适合几个枕头？



仰卧时，头、颈和脊柱自然弯曲，腰背不会出现侧弯扭曲。对于常泛酸的人，这是理想的睡姿，头枕得稍高，胃部低于食管，胃酸就不易返回。仰卧还避免脸部被挤压出皱纹，尤其对女性来说，乳房不受挤压，可减轻下垂状况。但你可能有易打鼾症状，仰卧时头部若过高，会阻碍呼吸，采用这个睡姿最容易打鼾，以及触发睡眠呼吸中止症，对心肺疾病患者也是比较不利的。

手臂置于身体两侧的仰睡，这个姿势被认为是对脊椎、颈部最健康的睡姿。



手举至头顶的仰睡，是对背部健康较好的睡姿。



  你需要2个好枕头  

头部最好选择饱满蓬松柔软、约10厘米高的枕头，既能让头颈得到足够的支撑，又不会让头抬得过高。

手臂置于身体两侧的仰睡，你可以加一个枕头垫于膝盖下方，帮助支撑腿部重量，缓解腰部脊椎所受压力。



若是手举至头顶的仰睡，如果一晚上以这姿势睡，容易压迫到肩部肌肉与神经，引起疼痛。你可以在腰部垫上一个枕头，帮助缓解腰椎承受的重压。

“俯卧”就是我们通常所说的“趴着睡”，它使得气道更通畅助消化，也不易打鼾，据说对放松心情很有帮助。但俯卧不利于你的脊柱保持在一条直线上，你可能会有落枕症状，而且关节和肌肉都会产生一定的张力，刺激神经导致疼痛、麻刺感，引发背痛，俯卧时胸部受压，会加重心肺负担。其实这是最不利于健康的睡姿。



  你需要3-4个好枕头  

可能你经常是无意识地俯卧睡觉，这时候你最好选择薄薄的枕头，或者干脆不枕枕头。如果觉得俯卧不舒适，或许你可以在肚子下垫一个柔软的薄枕头，以减轻后背压力。尤其当孕妇习惯俯卧时，如有有个“塞肚”神器，简直幸福到爆！



另外，如果你选择乳胶泡沫或弹簧床垫，这更能保护你的脊椎，睡姿任意摆~侧卧总体来说对健康有利，它减轻打鼾及泛酸现象，助于缓解脊椎间盘压力，保持脊柱正常舒展，避免腰背疼痛，同时也能解决睡眠呼吸中止症的问题，并且较适合孕妇。但你可能会产生脖子疼的症状，而且长期侧卧使皮肤因重力影响而老化，挤压脸部产生皱纹，并易使乳房下垂，还限制了膈肌移动和腹式呼吸。

将手放在身体两侧的侧卧姿势，脊椎最能依自然曲线获得支撑。



右侧、左侧如何睡？右侧睡会使“火烧心”情况恶化，而左侧对肝脏、肺脏、及胃部等内脏造成压力，但会降低胃酸逆流。通常医生推荐孕妇左侧睡，能促进胎儿血液循环。





如胎儿姿势般蜷睡，或许睡得舒服，但会对背部及颈部造成不良影响，有时会妨碍深呼吸，所以通常只会建议有严重打鼾问题的人及孕妇采取此睡姿。



  你需要2个好枕头  

侧卧时，肩膀撑起一定高度，这是你需要一个稍厚实的枕头，枕头侧面应形成马鞍状，填补头和肩膀之间的空隙，把你的头颈支撑到与脊椎同一水平线上。侧卧时，两膝之间夹个小枕头，也有助于缓解腰部压力。



比如这样的夹枕利器▼

侧卧时，头不宜过高或过低，否则醒后易头颈痛。孕妇宜向左侧卧，这样能保持血流通畅。手臂伸出去侧睡，增加肩膀及手臂负荷，阻碍血液流动，压迫神经，或许你可以挑选这样的枕头。蜷睡靠着枕头更舒服，全身心融进枕头里！



枕头是用来满足睡眠姿势中，对颈椎和脊椎的承托，使头与腰椎保持平衡，使颈椎免受迫压。

现在，终于知道为什么酒店房间都放4个枕头了！走，姐带你开房去感受如何正确使用4个枕头啦~根据睡姿，选择适合自己的枕头数，给你的身体最坚实的支持~但其实没有一种睡姿是最好的，经常变换姿势，让脊椎、颈部、肩膀跟手臂轮休，也许才能得到更极致的睡眠体验！

有人说，我睡着了咋知道自己是哪种模样？而且我又不会一直保持一种姿势睡到天亮！当然~我们不会一直保持统一姿势（其实你自己也不清楚啊！），所以仰卧、侧卧还是俯卧，只要有好的床品和合适的枕头，就能睡个完美觉~

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