落枕了?别怕!三两招对付它

 

2016-04-01中国健康养生堂  春天到了,有没有发现入睡时并无不适,晨起后却感到项背部明显酸痛,颈部...



2016-04-01 中国健康养生堂

  春天到了,有没有发现入睡时并无不适,晨起后却感到项背部明显酸痛,颈部活动受限?恭喜你落枕了!落枕又称“失枕”,是一种常见病,好发于青壮年,以冬春季多见。
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为什么受伤的总是我
肌肉扭伤,如夜间睡眠姿势不良,头颈长时间处于过度偏转的位置;或因睡眠时枕头不合适,使头颈处于过伸或过屈状态,均可引起颈部一侧肌肉紧张,使颈椎小关节扭错,时间较长即可发生静力性损伤。

感受风寒,如睡眠时受寒,盛夏贪凉,使颈背部气血凝滞,筋络痹阻,以致僵硬疼痛,动作不利。

颈部外伤,某些颈部外伤可导致肌肉保护性收缩以及关节扭挫,再逢睡眠时颈部姿势不良,气血壅滞,筋脉拘挛,也可导致本病。

颈肩部筋伤,素有颈椎病等颈肩部筋伤,稍感风寒或睡姿不良即可引发本病,甚至可反复“落枕”。
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教你几个小妙招


左右摇头。两臂自然下垂,头先向左摆,再向右摆。连续摆20次。

低头仰头。挺起胸部,头先向下低,到下领骨挨着胸部为止,然后向后仰头,停三秒钟后再低头。反复做20次。

伸缩颈部。胸部挺起,先将颈部尽量向上伸,再尽量往下缩。连续伸缩15-20次。

按摩颈部。一先将两手掌搓热,再用两手掌在颈部前后、左右按摩,直到局部发红发热为止。此法能改善颈部的血液循环,减轻疼痛。

上述方法每次可选2-3项做,也可全做,每日两次。一般1-2天后症状即可减轻或痊愈。
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预防落枕从现在开始


  用枕适当

枕头要有弹性稳定,枕芯以热压缩海绵枕芯为宜。喜欢仰卧的,枕头的高度为8厘米左右;喜欢侧卧的,高度为10厘米左右。

颈部保暖

颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛,加重颈部板滞疼痛。夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉;炎热季节,空调温度不能太低。

 姿势正确

颈椎病的主要诱因是工作学习的姿势不正确,良好的姿势能减少劳累,避免损伤。低头时间过长,使肌肉疲劳,颈椎间盘出现老化、慢性劳损,会继发一系列症状。

避免损伤

颈部的损伤也会诱发本病,除了注意姿势以外,乘坐快速的交通工具,遇到急刹车,头部向前冲去,会发生”挥鞭样”损伤。因此不要在车上打瞌睡,坐座位时可适当地扭转身体,



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