季博士专栏怎样才能不腰疼

重疾不重季博士导读如今的办公室一族几乎没有不腰疼的，已经成了办公室里最常见的病症之一，尤其在白领女性中更为常...

重疾不重季博士导读

如今的办公室一族几乎没有不腰疼的，已经成了办公室里最常见的病症之一，尤其在白领女性中更为常见。今天给大家支招怎样才能不腰疼。

为什么会腰疼？骨科腰痛有哪些原因呢？

绝大多数办公室白领人群的腰痛原因是因为工作和生活习惯导致的非特异性腰痛，比如久坐或者坐姿不正确、桌椅高度不合适等，容易造成腰部肌肉疲劳。如果腰部肌肉长期得不到休息，就会导致腰部肌肉的痉挛，最终出现腰部的疼痛。此外，那些腰背部肌肉力量薄弱、体重过大的人也比较容易出现腰疼的症状。

那么该怎样做怎样才能不腰疼？

预防胜于治疗。

1、勤站立人体无论是平卧、坐位还是站立，腰椎都要承担相应的负荷，但不同体位所承担的压缩负荷是不同的。在俯卧位及仰卧位时，人体的腰椎需要承受的压力200-300N；放松站立状态下腰椎需要承担约1000N的压力；而上半身直立坐位时腰椎需要承担约1300N的压力；坐位上半身前倾约30°时，腰椎需要承受更大的压力，约1800N，而这恰恰是我们大多数人工作时的“标准”坐姿。腰椎承受的压力越大，腰椎间盘退变的可能性越大，参与维持躯干平衡的腰背部肌群愈多，越容易出现因为肌肉疲劳引发的腰痛。

对于久坐办公室的一族来说，再繁忙的工作也要注意劳逸结合，保证坐着工作一段时间后站起来走走，让全身的肌肉得到放松休息。

2、保持正确坐姿不腰疼保持正确的坐姿，让上身保持直立，即“坐如钟”，也可以预防腰疼，建议白领朋友可以选用符合人体工程学的椅子，或者放一个靠垫到腰部与椅背之间起到支撑腰部的作用。为了避免坐姿身体过度前倾，桌椅的高度要合适。

3、尽量少搬重物在生活中，尽量不要搬抬重物，以免用力不当伤及腰部。如果需要弯腰搬抬重物，可以屈膝、屈髋代替弯腰，即保持腰部直立，下蹲抬起重物，可以一定程度避免腰部的损伤。

4、挑好床垫不腰疼选择软硬适度的床垫有利于放松腰部的肌肉，让脊柱处于生理曲度，肌肉得到放松休息。

5、经常锻炼不腰疼加强腰背肌力量的锻炼，是降低腰痛频率、保护腰椎的最佳办法。

提示

其实最基本的保护腰的办法是锻炼、其次是保持正确的姿势和适当的休息。