跑步後該怎麼放鬆肌肉？

跑步完全身酸痛嗎？怕小腿長肌肉嗎？那你應該戳進來看看了！...

首先呢 我想跟大家介紹一個很好用的工具——泡沫軸. 泡沫軸又叫瑜伽軸，現在在歐美地區使用非常廣泛 並且非常容易上手 在X寶也很容易找到 並且價格並不會很貴 所以向大家推薦

它主要有兩種用途 ：

第一種是在跑步、騎行之後，用來放鬆肌肉 防止肌肉酸痛和肌肉僵硬。

第二種就是身體本身就有肌肉過於僵硬的部位 經常使用泡沫軸滾動僵硬部位 有助於緩解肌肉僵硬的症狀。

那麼下面就來教大家怎麼使用泡沫軸按摩身體各個部位









根據上面的動圖大家可以看到 其實泡沫軸的使用方法很簡單 就是感覺哪裡酸痛 哪裡肌肉緊繃 就按摩哪裡 但是在使用的過程中需要注意一下幾點：

1、在來回滾動的時候速度不宜太快 可以慢下來輕輕按摩 並且呼吸均勻 不要憋氣

2、使用時注意並不是『越痛就越有效果』並不需要身體所有的重力都壓在泡沫軸上 讓肌肉有壓迫感以及輕微的疼痛就可以了

3、如果某一點特別酸痛的話 可以採用『靜止按壓』 就是停在這個點 用身體的重力對這個點施壓達到按摩的效果



如果我嫌麻煩 不想要買怎麼辦呢？這個時候就只需要一位搭檔 也能夠輕鬆地達到泡沫軸的效果









根據上面的圖片我們可以看到 簡單的說就是找一位小夥伴用腳踩著需要放鬆的部位 利用體重進行按壓 這個跟泡沫軸有著同樣的效果 但是要注意按摩的力度喔 不然一不小心 就會受傷的！如果不喜歡這種方式 可以點開我之前關於拉伸的推送喔！

跑步到底要不要拉伸？Jerry健身筆記

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