酸痛运动乳酸

开课训练总结及如何快速消除运动疲劳方法

体育运动成绩不是一蹴而就的，暑期主要侧重身体素质练习。我们争取给孩子暑期打造一个基本功，并且在现有的身体素质...

体育运动成绩不是一蹴而就的，暑期主要侧重身体素质练习。我们争取给孩子暑期打造一个基本功，并且在现有的身体素质的情况下去强调动作，同样的动作，每个人身体素质不同，做出来的效果是不同的，暑期我们会把孩子们体育成绩达到大家的预期效果。如果训练有什么问题，家长及时向我们反映，我们会及时调整，都是为了孩子们，我们理解家长朋友的心情。我们会尽全力帮助每个孩子收获健康体质，获取高分。

家长都是通过口碑来我们这里报名！

请家长放心我们会对每个孩子负责到底!

也希望在家长朋友配合我们的工作！

这几天孩子们训练都很辛苦，孩子们长时间没有运动，突然运动腿都比疼，下面曹教练给大家总结了一些方法。希望能够帮助到孩子们。

运动后为什么会肌肉酸痛

不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除！

第一种方法：是在肌肉酸痛后进行有氧运动。进行长时间的有氧运动多出汗，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。还有就是多喝水多吃水果蔬菜。

第二种方法：是在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。

运动后如何快速消除疲劳！

“放松是通往冠军之路的捷径。” 这句话在体育界已经成为金科玉律的真理，因此充分证明了放松活动在体育运动中的重要意义。

1、浸泡热水：热水澡是最古老的镇静剂，要放松自己，最好浸泡在比自己的体温高一些些的热水里，时间不要超过15分钟。温水浴有同样的作用。每天回家一定要坚持泡脚。2、运动后按摩，用脚帮助孩子把大腿肌肉踩开。5分钟，用手帮助捏小腿，至少5分钟.然后用手拍打。3、吃几片维生素c，大量运动后吃维c可提高运动的回复能力。维生素C参与肌肉组织的生物氧化过程，促进物质代谢等，对提高机体的运动能力有重要作用。另外，维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分，还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。每日需要量：最少量是90毫克，大运动量的人可以超过2000毫克。分成2～3次摄入。

不忘初心方得始终 双手捧起的是良知，双肩扛起的是责任。希望通过体育这条纽带和每一个家长和孩子成为朋友希望通过这个夏天体育锻炼能带给每个孩子金色记忆