焦虑考试考前

四招解决GRE考试焦虑症

去问每一个参加过GRE或正在准备GRE的同学：你焦虑吗？多半同学都会给出肯定的回答：“考前整天失眠”、“越着急越复习不好”、“眼看就要考试了单词怎么都记不住”……...

去问每一个参加过GRE或正在准备GRE的同学：你焦虑吗？多半同学都会给出肯定的回答：“考前整天失眠”、“越着急越复习不好”、“眼看就要考试了单词怎么都记不住”……

其实，考前适度的焦虑和紧张是件好事！这是你的身体在帮助你表现最好水平：分泌肾上腺素、心跳加速……这些都会让你在长时间的备考和考试过程中大脑更兴奋、精力更集中。

但是，如果焦虑和紧张让你出现了以下情况，你就需要采取一些办法调节了：

你的真实考试成绩比你的模考成绩低很多，一旦开始限时，你发现自己几乎没法做题，好些以前做过的题目都不会了，一开始复习就想到还有多少天考试，然后就什么都记不住也不会做，越临近考试越睡不着觉，越睡不着觉越担心。

每个人的焦虑表现不尽相同，除了上面这些“症状”，一旦你发现自己的情绪影响了复习效率和效果，你就可以采用下面这4个对策，击退考前焦虑：

制定一个合理的计划，每天必须严格遵循

考前焦虑的一个重要原因就是你因为自己没有达到理想状态而产生的自责。这时你需要一个可行的备考计划，根据自身的现有实力、备考时间、分数目标，制定细化到天的任务。强调一遍，这里的任务必须可行，你不可能每天刷500个填空题，不切实际的目标只能让你更心慌。

之后，你需要每天严格遵循，避免由于拖延和任务堆积带来的紧张焦虑，避免陷入越拖延越焦虑，越焦虑越破罐破摔的恶性循环。

坚持运动

你没看错，考前焦虑的另一个对策就是坚持运动。有研究表明，即使是每天做看上去很不起眼的10分钟运动，都可以帮助你减少体内压力荷尔蒙的分泌，增加体内胺多酚的分泌，胺多酚可是能够让你快乐的化学物质。不止是焦虑，跑步之类的运动甚至对抑郁也有很好的辅助作用。不跑步不时髦。

永远关注解答题目，而不是分数

做题时的紧张焦虑往往来自对分数的过分关注：天呐，这道题不会做，一定上不了160……一旦这样的想法占据了你的大脑，你一定无法专注于解题，并且会浪费更多时间。要知道，GRE分数只是你考试的结果，真正的过程在于解答题目，在规定时间内完成考试。

所以在平时的练习中，你可以尝试不断提醒自己考试过程中最重要的是保持平静、解答题目，做题时不要关心对错和分数，只需要尽力答题。遇到让你焦虑的题目，可以先标记并跳过，调整心情之后再重来。

调整心态，GRE不是你生活的全部

人们在面对一件非常重要的事情时，会倾向于夸大这件事情的重要性，这也会增加我们的紧张和焦虑。其实，GRE只是你出国留学路上比较难的一步，出国留学也只是你漫漫人生路中比较重要的一步，人生那么长世界那么大，只要一直向前走，永远都会有alternative solution。所以，在保持复习进度的同时，时常给自己宽宽心，劳逸结合调整心态。