【延年益寿】春防呼吸病，衣食居动皆有法

春天乍暖还寒，潮湿多雨，各种呼吸病系统的疾病趁虚而入，尤其流感，一下子从5月底的高峰期提前到4个月，在病毒、...



春天乍暖还寒，潮湿多雨，各种呼吸病系统的疾病趁虚而入，尤其流感，一下子从5月底的高峰期提前到4个月，在病毒、细菌复苏的日子里，我们应该如何应对呢？



衣：老小“捂春”最重脖背



“春捂”已经深入民心，但春季万物复苏，气温渐升衣渐减，如何保暖其实有更多诀窍，专家认为，暖足、冻头、重脖背，方可保平安。

暖足。寒从脚起，足冷时感觉全身都不暖，因此，最基础的工夫是穿好保暖鞋袜。

冻头。春季体内阳气开始宣发，全身经脉汇聚在头顶的百会穴，故称“诸阳之会”，此时不宜戴厚帽子捂着，衣着主张“下厚上薄”，以助春阳升发之势。

再次是重脖背保暖。尤其老人、小孩，最内侧两件衣物应该是中高领的，早晚穿回马甲。中医专家称，背部是肺腧穴所在，保暖可有效预防风寒侵袭致病，务必记得。


食：陈皮生姜助阳气生发





春季饮食总原则是清淡，食物宜温而不燥、补而不滞，才有助养精血，化津液、扶阳气。清淡不意味着寡味，牛、羊可食，鸡汤、肉骨头汤只要不浓就可。

说到陈皮、生姜，专家认为，二者春季食用，很助阳气生发，而且可解春困，有理气、祛痰、止咳等功效，值得大力推荐。春天劳动、运动后出汗，及时喝一杯热乎乎的姜汤，或者红糖水加姜，可帮助驱走随排汗而想乘虚而入的外寒。

那么春季不宜吃什么？专家强调，首先要少吃辣、椒盐、油炸之物，否则就会喉咙痛、长痘，甚至大便干结。


居：通风宜在11时至16时





春季家居最要讲求卫生，室内要勤打扫，置物要有序；而防止呼吸病的家居首要，就是开窗通风，以免病毒滞留室内，导致感染或原有病情加重。

保持室内空气流通，每天也要开窗通风2次以上，每次至少10~15分钟，空调设备应定期清洗空气过滤网。开窗换气的最佳时间是9：00~10：00和15:00~16:00，如果家有老幼或病弱人士，则建议在11：00~16：00进行。

专家解释，清晨不宜开窗的原因，是清晨6时左右，污染物的浓度依然很高，而清晨的温度又偏低，气压高，空气中的微小沙尘、污染物微粒，都积聚在接近地面的地方，很难向高空散发，只有当太阳升起、温度升高才会慢慢散去，所以起床后马上通风，并非最佳选择。而天黑前后，随着气温的降低，灰尘及各种有害微粒又开始向地面沉积，也不适宜开窗换气。

尤其要提醒的是，住宅讲求对流，因此开窗换气的时间，要提醒老人、小孩、病弱者，不可当风坐立，更要避开“穿堂风”，以免受凉。


动：避开“早七晚七”污染高峰




生命在于运动，尤其是在一年之始的春季，舒展形体，畅通血脉，可助人体生发之气，防病保气畅。不过运动要合理更要合时。专家建议，年轻朋友的健身方式很多，如散步、跑步、打球、登山等体育活动，有条件者还可去旅游。中老年人和减肥者适用低强度、低能量消耗的运动模式，包括快走、慢走、跳健身操、旅游、骑自行车等。

而运动时机，就更多取决于空气状况。一天中，上午10时和下午4时地面空气是比较清洁的，而早晨、傍晚和夜间地表空气污染较严重，晚上7时和早晨7时左右为空气污染的高峰时间。因此，不宜早起外出锻炼。

要提醒的是，锻炼时不宜用嘴呼吸，应养成用鼻子呼吸的习惯，鼻腔对空气有一定过滤作用，还有调节吸入空气湿度、温度的功能，有利于保护呼吸器官健康。

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