心理拖延优越感

（伪）拖延症患者自愈指南

做了就比没做强。...

那天和FF聊天提到拖延症，突然发觉我已经挺长一段时间没怎么说这个词了。说治愈似乎有些不太妥当，但至少我已经不被这个所谓的拖延症困扰了。从什么时候开始的呢，似乎是工作以后？记得研究生写论文那会儿应该是拖延症最严重的时期吧，毕业论文一直拖到最后，连续通宵了差不多一个多星期才写完。虽然最终结果不算坏，但是过程着实痛苦。

因为前期你虽然没有做，但是心里惦记这个事儿，所以老是会想，会担心，“哎呀，离交终稿就剩一个月了，还没有写怎么办。”导致你做别的事情的时候也无法投入，玩儿的时候也没法好好玩儿，而且随着时间越来越少，这种担心会越来越严重，直到有一天扛不住了，终于开始动手了，然后就是边做边想，“我怎么不早开始啊，我早去干嘛了啊”。最终勉强搞定长出一口气，但轻松不了多久，下一个任务来临时，又是一个恶性循环。

我不是专业心理学人士，所以有些想法可能不太专业，从我自身的角度来分析，我觉得拖延症产生的原因有三个。

第一个是原因我叫它优越感缺失。我小时候有一种很奇怪的想法，就是特别喜欢预习，记得还没上初中的那个暑假，就已经把初一英语课本看过一遍了，然后上课的时候自己懂得自然就比别人多，学习效果也会更好，这当然是件好事，但是这种想法反过来看有个很严重的副作用，就是一旦我没有预习，没有提前准备，上课的时候我就没有了那种优越感，就会很影响情绪，不想认真听了。换个例子，比如说老师留了一篇论文，让两周后交，然后，对我来说有两种可能，第一种是当天晚上就搞定，另外一种就是一直拖拖拖，拖到ddl之前一晚还在熬夜。第二种就是拖延症发作的结果，这个例子里，我拖延的原因是什么，我觉得就是没有了心理上的优越感，这种优越感可能不是跟别人比啊，炫耀啊什么的，而是一种自己内心的优越感。当我当天晚上就完成了论文，这时候我心理上会给自己一个很强的正面反馈，我很棒，很厉害，我当天就搞定了，然后也会很开心。但是当由于种种原因没有第一时间完成时，这种优越感就消失了。第二天第三天完成，似乎和最后一天完成没什么区别，好吧，那就拖一拖好了，就这么一直拖到了最后。

第二个原因是完美主义，这个在某些角度和上一个似乎有些类似，但是也有一些不一样。完美主义发作主要是在面对一些比较难的问题的时候。比如一个新领域的论文，一个新课题的PPT等等。这些问题有个共同点就是开头难，或者说看起来很难，可能看了一阵子，觉得好难啊，做不好怎么办，这时候身边再有些其他东西分散精力，比如说刷个朋友圈刷个微博，然后一看表，哦好晚啦，明天再说吧，然后明天继续这个循环。之所以会这样，我觉得原因就在于有一种一下子就想把事情做好的冲动，但是又发现很难，人都有畏难心理，然后内心就会有一个小人说，放一放把放一放再说吧，于是就这么拖了下去。

第三个原因我觉得是侥幸心理，这个可能不是什么根本上的原因。侥幸心理是比如说，这次我拖延了，但是DDL前一天熬夜还是搞定了，而且论文老师评价还不错，看起来没必要动手太早嘛，下次再有任务的时候，有了前面的完美主义和优越感缺失，你可能已经不想动手了，这时候再一想，嗯，最后一天再做也是来得及的，上次不就是么，然后，这种侥幸心理就成了最后一把稻草，就这样，彻底开始拖延了。

这些都是我自己当年的感受，后来工作以后好像自然而然就不拖延了，也许是因为每天都是DDL，导致自己每天都处于最后一天的状态，所以也分不出什么拖延不拖延了（摊手），但是还是有一些感受可以拿来说一说的。

要治愈拖延症首先应该就是克服上面三种心理，这不是件容易的事。对于优越感缺失，重点是要提醒自己我想要的是什么，我要的是把事情完成，优越感可能只是一个副作用，当没有第一时间完成的时候，重要的是抓紧现在，而不是觉得，哦，反正也晚了，那就晚吧。对于完美主义，需要告诉自己的是，做好一件事情很重要，但是在还没有开始做的时候，做完它更重要。对于侥幸心理，可以告诉自己，我本可以做得更好，如果我有更多的时间去做的话。

这些心理某方面来讲几乎是人类的天性，所以有一些方法上的东西来帮助我们会更好。干航天的都知道这样三句话，做事有依据、做事按依据、做事留记录。从入职时候的新员工教育，到后来无数次质量分析会，这三句话都要在耳边磨出茧子了，虽然听起来干巴巴，但其实这三句话都是人生指南。这次先不说别的，说说做事有依据。

做事有依据，这个依据是什么呢，软件设计中，可能是需求文档，质量跟踪中，可能是问题报告单，在日常工作的完成中，就是计划。很多人都会定计划，但是最终可能按计划执行下来并不容易。我觉得定计划的一个要点是要够细，细的标准就是，计划的内容一个小时内可以完成，当面对一个比较大或者说比较难的任务的时候不想动手的时候，就先别动手做，先把任务分解，算法里面有个分治法也是这个意思，分而治之，分解成一个一个容易上手的小任务，完成一个小任务，就会在心理上有一个正向激励，这样继续做下去也就有了动力。然后就有可能开始一个高效的良性循环，毕竟没有什么比在to do list上划掉一件事情更让人开心的了。

还有一点是执行力，执行力是第一生产力。而培养好的执行力我觉得很重要的一点就是专注，培养专注精神可以用类似于番茄工作法那种，在一个特定的时间内，让自己排除干扰只做一件事情，发邮件啊，回电话啊之类的琐事也安排在集中的时间内做，这样久而久之就有可能形成一个专注的良好的工作习惯。有了好习惯，拖延症可能自然而然的就离我们远去了。

这是最近写过的最长的一篇文字了，又看了一遍感觉有些啰嗦，但是意思基本是表达全了，果然写这种文字要比乱七八糟的吐槽要累好多。就这样吧，祝大家早日治愈拖延症。

ps，题图是在女巫市场拍到的一个哭泣的小盆友。