9.6女人腿长直能玩一年 这样矫正腿型最有效

2016年作为一个“玩腿年”不得不说的就是维秘秀，虽说是内衣公司的宣传秀，然而有这么多条美腿，谁还看衣服啊...





2016年作为一个“玩腿年”不得不说的就是维秘秀， 虽说是内衣公司的宣传秀，然而有这么多条美腿，谁还看衣服啊!引得各位看客惊呼——这腿又长又直够我玩儿一年的！

不少男人曾在公开场合表示要“喜欢大长腿”“就像很多女生都喜欢身高至少170以上的男人?一个道理!”

据说，人类喜欢大长腿的历史非常的短。古罗马时期的妓院里，一张床的长度不会超过1.5米，在饥荒或者动荡年代，高个子意味着更多体能消耗，死得更快，能活下来的，多是浓缩精华版矮个子。直到最近50年，吃饱了饭的人们才逐渐开始欣赏大长腿。

身高(cm)×0.26+7.8;大腿内外两侧容易堆积脂肪，结实健美的腿，才是人体最美的线条之一。买道君!!腿!!不!!直!!也!!不!!差长!!我不想活了!!!!”还有救吗?的确夏天到了，没有好看的腿型，无论是穿短裤还是裙子，买道君总觉得差点什么，所以今天我们就来讲讲，腿型的矫正与塑造!首先确定自己的腿型?请先将双腿合并，自然站直，主要观察自己的脚踝和膝盖：

a理想型

直立时双脚双膝并拢，髌骨（膝盖骨）和脚趾朝正前；有胯下、膝盖上下、脚踝上4个空隙。

b一类“O”型腿

直立时双脚并拢膝盖不能相碰，髌骨朝内。

c“X”型腿

双膝并拢而膝盖上无空隙，双脚无法并拢。

d“XO”型腿

膝盖上基本正常，小腿间空隙过大。

e二类O型腿

双腿间空隙很大，髌骨朝外。

那么O 型腿?怎么来的?（b和e）

O型腿，在医学上又叫“膝内翻”。一般而言，生理性居多，很多是过去时代常见的佝偻病后遗症，也有遗传或肿瘤等情况，这类都属于病理性的，如果需要矫正，通常情况下，需要找医生开刀做手术。

然而，我们今天要谈的O型腿，大多是由一些日常的不正常走路、站立姿势造成。

比如，站立时，长期使用将重量全部压在一条腿上的“稍息”姿势↓还有穿高跟鞋、走路外八字脚，或者跪坐、盘坐等，也比较容易造成O型腿。所以很多人觉得叉着腿走路叼叼的，走着走着就变成了O型腿，还有日本妹纸很多都有稍稍的O型腿，比如……新垣结衣……女明星经常穿高跟鞋也很容易O型腿!腿不直是林允儿的“致命伤”。仔细分析O型腿，和其他的体型问题一样，很多情况下依旧是由于肌力不平衡导致的。其中不少人是由于长期的不正常坐姿等，导致臀中肌和梨状肌僵硬收缩，而大腿内侧肌群松弛无力，最后内外一拉拽，渐渐形成了O型腿。这一点对于经常久坐不动的白领女性更重要，如果长时间采用不正确的坐姿，除了臀中肌僵硬导致 O

型腿外，还会导致坐骨神经痛等一系列问题，这个我们以后会慢慢再介绍的。

1 身体侧卧在平地上，同侧单臂撑住上半身，两腿之间内夹一个枕头作为阻力;

2 身体外侧大腿向内夹紧，停顿 1-2 秒，感受腿内侧肌肉完全收紧;



1 坐在椅子上，右脚踝关节抬起放置在左脚大腿部位，双手可以放在大腿上保持固定;

2 上身下压，将胸部靠近大腿处，感受臀部明显的拉伸感，保持拉伸动作 30-60 秒，然后换另一侧，重复。除了以上三个动作外，其实最高效的 O 型腿拉伸 + 骨骼调整动作，莫过于鸭子坐。

动作描述

1 采用坐姿，臀部完全着地，小腿和脚掌并在大腿外侧，双手可放脑后;

2 上半身下压至最低点，感受臀部明显的拉伸感，至动作最低点保持一段时间，还原重复。

鸭子坐可以很好地拉伸放松臀部肌群，调整膝关节内外侧的稳定结构，从而改善



鸭子坐，岛国人民认为最有女人味的姿势~

不过，这个动作男僧做不来啦……因为男性和女性的骨盆长得就不一样……

X 型腿的女生，经常鸭子坐会加重腿型的畸形角度，所以一定要注意!内八字，不是萌点，是槽点好嘛!X 型腿，又叫“膝外翻”。如果说O型腿是男女兼有，那么X型腿真的是多发于女性了。要说元凶，各种萌系动漫和影视作品绝对算是罪魁祸首之一!

相信不少女生都尝试过，把双膝并拢，双脚内八字的走路，以为看起来，萌萌哒，羞羞哒，卡哇伊。



还有人走路，跑步都是用这种内八字的姿势，为了凸显自己的少女情怀。殊不知，正是这样的跑步姿势，导致了你的 X 型腿……

此外由于一些外伤，肌力不平衡，坐姿不正确等原因，也很容易造成 。

另外，XO 型腿，其实也算是 X 型腿的一种。不过 XO 型腿的问题，不止出在膝关节，还出现在踝关节。由于不正常姿势等，胫骨在膝关节位置有外翻的情况，而在踝关节又出现了轻微的足外翻，两项一叠加，看起来膝关节是直的了，但是整个的小腿却呈现 O

型情况，也就是所谓的 XO 型腿了。

X 型腿，有什么危害?

和 O 型腿一样X型腿和XO型腿，都会导致人体冲击力的不平均。由于股骨和胫骨位置的不平衡，很容易将压力集中于膝盖外侧，从而形成膝关节疼痛或关节炎。





1 屈膝仰卧平躺，脚掌着地，双脚分开一点距离;

2 臀部收紧向上发力挺起，至膝、臀、肩在一条直线上，稍停片刻，感受臀部的顶峰收缩;





1 仰卧平躺，单腿屈膝着地，另一腿伸直悬空(或弯曲悬空);

2 臀部发力向上挺起，至支撑腿的膝、臀、肩在一条直线上，停顿 2-3 秒，感受臀部肌群的顶峰收缩;

3 控制臀部发力，缓慢下放还原，重复动作至单腿次数完成;



1 采用坐姿，双脚脚底相互贴紧，膝盖向外撑并尽量靠近地面;

2 双手抓住双脚脚踝，上半身下压至最低点，感受大腿内侧明显的拉伸感，保持姿势 15-30 秒，放送，重复。

最后是为大家准备的各种腿型矫正的动作及建议频率，同学们可以长按图片保存在手机里，时不时拿出来做上两组，在夏天和你的不良腿型说拜拜~

不过，上帝是公平的，他给了矮妹子两条怎么看都粗的腿，也给了高妹们一对多大都不显大的胸。有得必有失，就看你怎么选了……

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