又瘦又矮?让我来教你如何逆袭!

 

每一个瘦小的男人,包括我自己,都有一个美好的梦想,就是能够像美国队长那样,不痛不痒、不疲不累的利用“高科技”...



每一个瘦小的男人,包括我自己,都有一个美好的梦想,就是能够像美国队长那样,不痛不痒、不疲不累的利用“高科技”获得超级完美的身材。



而现实告诉你,并没有这样的“高科技”,要想得到这样的身材只能通过

健身!


大家好,我叫王雪平。身高只有157cm的我,从事着一份让你们意想不到的职业——健身教练!

大家都说我是“中国最矮健身教练”,不知是不是一种嘲讽,至少我的故事足够励志。



我的工作照
我现在的体重是60kg,是我的身高对应的标准体重,并且仍在追求越来越强壮。可是我的过去……

2014年10月体重45kg时的照片和近照的对比

没错!45kg,简直是很多妹子追求的体重啊!
1996年我出生于安徽芜湖,16岁中专毕业后,便踏入社会,成为一名不折不扣的少年打工仔。先后在芜湖塑料膜厂和电子厂打工,当时3000多元的薪水,和我现在每月10000+的收入产生鲜明对比。

2015年初,打工三年的我第一次来到健身房,随后便爱上了健身。通过学习、钻研科学的健身方法,加上刻苦的训练,瘦弱的身体变得越来越强壮。

我的健身照
也许成年以后,你的身高不能再大幅的提高,但至少要像我这样,摆脱“瘦弱”的标签。
以我的经验,我总结出
四个动作三个习惯让你短期内

由瘦变壮



四个动作

在由瘦变壮的过程中,一定要科学的增加训练。介于我的瘦弱体型,我优先发展了胸大肌、背阔肌、肱三头肌以及大腿股四头肌这四个可以明显使我体型变丰满的部位。我运用金字塔法则,每个动作四组,每组重量递增,数量减少,分别做16RM、12RM、10RM、8RM,每组间要进行1分钟左右的放松与拉伸,每个动作做到标准规范,肌肉孤立收缩不借力。
1

哑铃上斜卧推。刺激胸大肌的上部

2

器械高位下拉。发展背阔肌上部的宽度

3

仰卧杠铃臂屈伸。刺激肱三头肌下部

4

杠铃深蹲。刺激大腿股四头肌



三个习惯
1

吃好

“三分练,七分吃”,增肌,除了练好,还要吃好。首先,在日常饮食习惯方面推荐一日多餐,严格遵守七大营养素的每日摄入标准。其次,训练前半小时到1小时,一定要补充能量,吃一些富含碳水化合物的食物(如米饭、面包、麦片等);而肌肉的生长离不开蛋白质,训练后1小时,也要补充营养,吃一些富含蛋白质的食物(如鸡蛋、牛肉、虾,或直接饮用蛋白饮)。

2

休息好

一定要保证每天8小时以上的睡眠时间,肌肉的生长时间,大部分都在你的睡眠期间。如果你在一次的训练中做满这五个动作,已经是很高的强度了,那么第二天你一定要休息,即所谓的练一休一,给肌肉时间进行修复与生长,防止连续锻炼造成肌肉损伤。

3

意志好

虽然,围绕这四个动作训练能在短期内增强你由瘦变壮的视觉效果,但这里的“短期”也不是一朝一夕那么快的。健身是一个漫长的过程,时常伴随着疼痛,伴随着疲劳。这需要你拥有坚定的信念、顽强的毅力,不懈努力的决心,才能取得一定的成绩,收获身材和健康上成功。我能做到,你也一样可以!



现在,我之所以能全面了解专业的健身知识,从一个业余的健身爱好者摇身变成专业的健身教练,这一切,要归功于我的母校。

2015年7月,我在网上详细地了解了健身教练这一职业。因为对健身的热爱,我萌生了一丝心动。但当时有一个疑虑困扰着我,157cm的身高可以做健身教练吗?
这个健身教练培训基地告诉我:

只要有梦想,就可以!


2015年8月,我辞去工作,毅然决然地来到这里。三个月的培训学习,在专业老师的指导下,我规范了所有的健身动作,丰满了健身方面的知识体系,塑造强健身形的道路也走上了正确的轨道。

在这里,我获得了做为一名健身教练所必须掌握的职业技能业务能力,毕业后,成功圆梦健身教练,永远的远离了那个待遇薄弱,生活艰辛的打工仔。



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