《老九门》陈伟霆肌肉男神养成记

最近陈伟霆可说是曝光度最高的男神，不管是《老九门》还是个人演唱会都是人气爆棚，月底即将上映的《爵迹》也是担任...

最近陈伟霆可说是曝光度最高的男神，不管是《老九门》还是个人演唱会都是人气爆棚，月底即将上映的《爵迹》也是担任瞩目角色。陈伟霆最让人惊艳的是他结实好看的身材，穿衣显瘦，脱衣有肉加上一对完美麒麟臂，一起来看他的肌肉养成记。

其实陈伟霆刚出道的时候，还是走美男子路线，厚刘海与纤细四肢。然而为了让自己在演戏与歌唱表演时，视觉效果更棒，William决定下了一番苦功，努力从弱鸡变猛男。



健身不能只靠口号，还是得付诸行动，接着与陈伟霆一起Go Fighting吧！



今年春天为了拍摄《铁木真传奇》，陈伟霆从去年已开始改变饮食，更请来私人健身教练随行工，疯狂健身，拼命增重，力求让自己化身草原上的一条壮汉。瘦子要增肌，第一步是补充大量的蛋白质，为此陈伟霆每天吃高蛋白和鸡胸肉，连续两个月未曾间断。



身为吃货的陈伟霆甚至戒掉了他最爱的麻辣锅等高油高盐美食，想要增肌减重，一定要与这些垃圾食物彻底绝交！




早餐：陈伟霆早上习惯喝高蛋白饮品搭配些许燕麦，高蛋白对增肌非常有效，而燕麦也能帮助肠胃消化与维护心血管健康，在忙碌拍戏的早晨吃，方便又快速。



接着饿了可以补充香蕉蓝莓这两样水果，香蕉不仅防止抽筋也对消化系统有帮助，蓝莓更是天然的肌肤抗氧化剂。

午餐：增肌大家都知道吃水煮鸡胸肉，但是吃腻怎么办？试试瘦牛肉吧。牛肉含有大量的人类必需氨基酸以及维他命B，并且能让肌肉更有效的成长茁壮。加一点通心粉以及深绿色蔬菜，让你的午餐不仅有饱足感又能满足身体对各类营养的需要。

下午点心：增肌减脂可别挨饿，因为当人们太饿的时候很容易控制不住，反而在下一餐乱吃。下午饿的时候可以来份全麦三明治，里面添加零脂肪起司，火鸡肉以及蔬菜，酱料可千万不能加，因为那是最肥的！

晚餐：晚上的话烤三文鱼是个很棒的选择，因为它富含Omega-3不饱和脂肪酸，能降低获得癌症与心血管疾病的风险，还能修补你因健身而受伤的肌肉。

甜点：如果真的犯了甜点瘾，可以用新鲜的草莓与苹果切片，沾点黑巧克力当甜点吃，当然也是只能吃3-4个。



健身期间摄取的大量蛋白质有些并没有被完全氧化，其最终产物二氧化碳和水外，还有尿素，尿酸和肌酐等。这些含氧物质必须经过肾脏代谢，随尿液排出体外。所以健身期间要记得大量喝水，才能冲淡尿液中的尿素，尿酸和肌酐，保持肾脏正常的运作。

热爱跳舞的伟霆，其实在练习舞蹈的时候就已经在雕塑身形了！



舞蹈锻炼对于燃烧腰和腹部的脂肪、消除赘肉以及塑造完美的曲线都有很明显的作用。除此之外，舞蹈能增强人身体各部分的协调性，还能拉长肌肉的线条，使其更加优美。不喜欢跑步健身房的朋友可以试试看舞蹈。



舞蹈的训练，可使人体外型更加匀称和谐，体态更加刚健、优美，动作刚柔相济。这既能满足自我实现美的愿望，也能成为他人的审美客体。接着来看大师兄借由舞蹈锻炼到那些部位！



▲先甩甩手臂锻炼二头肌！



▲接着锻炼男人最重要的腰力，人鱼线说有就有！



▲让人怦然心动的大师“胸”



▲最后来个华丽转身，收操完毕！





陈伟霆在采访时说过：“我觉得健身做运动是一个培养自己意志力的一个很好的活动，无论你每天多忙或者是多累，如果你要坚持一些东西你就不能放弃的，不要找任何的借口说今天特别累不能运动。这是培训自己做一件事情要坚持，一个很好的培养意志力的方式，所以我很喜欢运动健身。”

接着我们就看GYMRA示范的下面5个超燃脂腹肌运动，每一组做15-20次，天天坚持下来，腹肌就是你的啦！













手臂的话，初阶者建议先从杠铃窄卧推开始比较会有成效，可选择稍轻的重量进行一组12-15次的热身。确保在训练中避免关节锁死状态，例如手臂完全伸直状态，这时负荷会加在关节上，而不是肱三头肌。保持关节弯曲，这样你的肱三头肌会获得持续的压力，这样会使训练更加有效！







练这么久的肌肉不晒真的是浪费，不妨像伟霆一样大方的晒出来，既能让自己形象加分，也能激励身边的人们一起加入健身的行列。



▲看看他完美的肱二头肌



▲撩人腹肌与鲨鱼线



▲洗完澡不忘拍个Selfie



最后奉上老九门张大佛爷的肌肉照，连演古代人都能秀肌肉，陈伟霆哥哥你会不会太拼！

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