【乒乓找教练】拉球手脚分家，你需要练习下这3样东西！-国球汇

出现这些问题只有一种可能，你不会交换重心！怎么办呢？咱们就需要从那种最基础的来找那种最高级的感觉.........

红双喜邀您共赏

有问题，对话留言“找教练+问题”就可以了，像这样：

Q：找教练：打球的时候上身紧下身松，是哪方面有问题呢？该练点啥呢？拉球总感觉手脚分家是两个力该怎么办呢？

建立基本动作的问题是马老师的专长，尤其是“从最基础的训练来找最高级的感觉”，国球汇君必须把这个问题给他回答了。

马凯旋教练解答出现这些问题只有一种可能，你不会交换重心！那必然手脚分家，还两个力，恨不得八叉子里出去呢，你都不知道往哪发。怎么办呢？咱们就需要从那种最基础的来找那种最高级的感觉。

第一，正手定点攻。我这定点攻是有要求的，刚开始你就打最基本的定点，要连续、要流畅、要交换重心，动作要100%的完成，重心交换也要100%的到家。我在教小孩的时候，甚至要求他们做到110%-120%的交换重心，即使并不需要那么大幅度，我也会这么要求，就是为了让他们体会交换重心的感觉。

第二，中台正手攻。等你动作连续性慢慢好一些了，而且能够比较好体会这个重心交换了，接下来你就可以稍微往后退上那么10公分，两腿分得再开一点，你这含胸收腹就出来了，这个时候你动作幅度也就增加了。

第三，正手1/2台定点走位攻，用并步。我可以负责任地告诉你，你不会交换重心，就永远搞不会步法。要求就是：以腰带手，身手合一，节奏要稳，板数要多！

以上练习你最好有个陪练，给你发发多球，如果你一个星期练习两三次，每次一个多钟头，你至少得练上个半年，因为这个是最基础的，而且只有这个真正掌握了，你其他的自然就有了，不能着急。

而且你的重心交换扎实了以后，你手上加一点摩擦就是拉球了，拉球的练习步骤也是一样，一点一点来，不过那个时候，由于你重心交换已经合格了，主要就是建立动作的熟练性和手上的感觉了，那个练习起来，你就不觉着费劲了。后来你还可以加一些定点的摆速和推挡侧身，都不要快，打稳了连续了才是真本事。

马凯旋，前北京队乒乓球运动员。1990年赴美工作，1991年成为美国乒协会员、注册教练员。学生中有多人入选过美国国家少年队、青年队；美国国家队。自2002年起，受《乒乓世界》编辑部之邀，陆续发表多篇有关业余乒乓球技术与训练的文章。他乒乓球履历多彩独特，教学经验丰富。现担任乒乓世界杂志与国球汇的技术顾问。

相关阅读 | 点击图片下方蓝字