老江湖系列之“神秘私教”

神秘的体测到底是什么？私教到底是个啥玩意儿？小健人为你揭开面纱。...

愉快的一周又过去了，我们的老江湖陪你瞎BB系列迎来最后一期，或许也是最为精彩的一期。

前两期都有提过会籍顾问会在办卡的时候告诉我们你会获得一节价值五百、八百的私教体测课，才开始什么都不懂的你肯定会觉得这算是一种赠送，但实则是一个私教销售的突破口。

“体测”到底是什么？

当你办完卡后，会有一个特定的教练与你联系，和你约定时间做体测。主要的体测项目都是围绕一部叫做inbody的机器来完成。大致步骤为：走进体测室→脱鞋脱袜子→踩在inbody的机械上手握金属棒→告诉教练你的身高体重等基本信息→听教练如何解释你的体测情况表。看到这张表，一定是——

首先讲讲inbody是什么，inbody是一个利用生物电阻抗法（BIA）去分析人体成分的分析仪品牌，这种分析方法主要用于实验室环境下的数据测量，健身行业所用机器的精密度通常不够，精度会受到人体内水分的影响，使用的限制条件就包括测量之前不饮酒、不进食、不运动（所以如果安排给你的教练在让你做体测前连这些要注意的都没告诉你，你觉得他靠谱吗）。从另一个方面来看，inbody机器精密度和机器的价格也有关系，例如初级型号230和顶级型号770，前者4.5W后者45W，你觉得价格差十倍，精度会是一样的吗？更别说很多地方用的各种山寨体测器，所以体测只能作为参考。下图是使用 inbody检查前说明：

再说说inbody的表格，我们不用每条都去关心，因为简单来说，只存在两种结果：肥肉太多，肌肉太少。（表格示例如下图）

小健人还记得两年前去健身房办卡顺便体测看看身体状况如何，那教练看我体脂确实不高，于是硬说我肌肉含量太低，我出于礼貌只是偷偷瞄了一下表，我肌肉含量差一点都超过标准了好不…他放下表格，看着我说，你的肌肉纬度应该提高下，你自己是不是觉得应该再大点！我建议你先买点课，做一个EPTC……为了节约时间，我直接说不好意思，我没钱，你愿意免费EPTC我倒是可以考虑，然后我就吊吊的出去了。以后每次锻炼，看到那教练走过来我都感觉力量充满全身。但我相信才进健身房的朋友肯定会耐心的和教练交流，很多时候就经不起教练的软磨硬泡了。说到这，小健人必须强调，请教练最好是经过自己充分考虑和对教练有一定了解的情况下再去购买私教课。一方面是私教课价格昂贵，一次买课少则上千多则上几十万；第二方面是好的私教可以引导你去入门健身并学会独立，而不称职的私教则会让你产生错误的健身观念，甚至排斥健身。

那如何寻找一个靠谱的教练呢？

第一，不要急于在给你做体测的教练那儿买课。给你做体测的教练只是被分配给你的，并不是俱乐部觉得最适合你的。在做完体测，开始引导你买课的时候，你应该回避买课的话题，而多问教练关于你自己的问题，以及告知教练你的训练目标是什么，听听他能不能给你一个满意的回答。比如你说你想减肥，教练会不会给你的日常饮食一些建议，以及是否将对你的日常饮食进行监督。对你平时的有氧、无氧训练有没有一些科学的计划，对减脂计划有没有可预见性的结果，以及相应的处理措施。如果这些他都说不太清楚，只会给你说说EPTC这种玩意儿，你觉得能买这样的课吗？

第二，观察场地其他教练，以及他们带会员时候的情况。因为他们怎么对现在的会员，以后就会怎么对你。有些教练会在上课时间玩儿手机，去场开其他会员，或者他带每个会员都用同一套方法，教同样的动作。在你观察一段时间后，甚至可以看看他们的会员的变化，一是他们会员的身体变化，二是他们的会员更换频率。通常靠谱教练对会员的训练更加重视，常常会调整训练计划，锻炼效果也更好，这样的良性循环使得他们的会员会更加坚持的来锻炼。

如何与教练一起合作呢？

小健人所在健身房里有个教练，不管会员是男是女，每次都练硬拉，虽然动作教的还算标准，但这也反映一个问题——他的会员都是听他的，基本没有自己的想法。这样的锻炼更像一种依赖，什么都是教练说了算，缺乏自己的主见。所以大胆和自己的教练讨论，你想要什么，你不要什么以及什么样的锻炼方法对你刺激更明显，让你的教练定期改变训练模式，同时设定不同模式的训练周期。

小健人作为大力猴的私猴教练，大力猴会在训练前说，今天周一该老子硬拉了，昨天有练习过头蹲，今天就不要上大重量，硬拉完再给我编一个上肢和核心训练的HIIT，这个月马甲线再出不来老子分分钟弄死你

。从这个例子就可以看出，大力猴的训练既有计划性周期性又带有自己的想法。计划性表现在，一个月出马甲线，有时间限定、结果限定同时也是可完成。周期性表现在，大力猴在一个训练周期里需要完成上肢推（例如俯卧撑）、上肢拉（例如划船）、下肢推（例如深蹲、硬拉），所以在一个训练周期中，她知道自己完成了什么和还需要完成什么才能进入下一个周期。而个人的想法也许和当天的训练状态、心情有关。比如大力猴有次进地铁被一个头发花白的老太太挤飞了，于是她就要求小健人在日常训练中再增加一些稳定性的训练。