“三三三原则”成功瘦身不复胖！

谈完饮食，就到运动了。举例来说，一块八十公克的蛋糕所带来的热量必须要靠五十分钟不间断的步行才能消耗掉。运动最大的好处在于它能提高人体的新陈代谢速率，对于节食所造成的热量负平衡有加成的效果。为使运动达到最佳的效果，必须注意下面几个要点：谈到运动，首先要了解运动的种类，在运动生理学上我们把运动分成“有氧运动”和“无氧运动”两种。所谓有氧运动是指运动时所消耗的能量来自有氧的代谢，这种运动需要消耗大量的氧气，一些需要耐力的运动如快走、慢跑、骑自行车和舞蹈等就是。有氧运动会燃烧体内的脂肪，对减肥瘦身才有帮助。医学研究显示每周运动三次的减肥瘦身效果和运动四到五次的效果差不多，所以，每周动三次是最起码的要求。减肥瘦身的效果和运动的时间长短也很有关系。当我们从事有氧运动等低强度运动时，刚开始能量来自于肝醣和葡萄糖等碳水化合物的燃烧，大约二十分钟后，身体的能量消耗就逐渐从葡萄糖转成脂肪。随着运动时间的增加，脂肪参与能量代谢的比例逐渐地增大，而碳水化合物则慢慢地减少。因此要达到燃烧脂肪的目的，每次运动必须持续半个小时以上。

一般所指的运动三三三，第三个“三”都是指“心跳达到一百三”，我把它修正为“持续三个月”，这是因为每个人肥胖的程度和体能状况不尽相同，心跳一百三十下对某些人也许没有问题，但是对老年人、重度肥胖或是有心脏病的 减肥瘦身者恐怕会有危险，所以很难要求每个人运动的时候都一定要达到心跳一百三十下。相反的，如果要求减肥瘦身者按照前述的方法持续有恒心的从事某一类有氧运动达三个月的时间，是否就容易得多了呢？





有氧运动是利用身上大肌肉群所做的长时间且持续性的活动，在其代谢途径中产生能量的方法需要氧气的供给，因此可强化心肺耐力，还可消耗体内多余的脂肪，对于减肥瘦身者是一项很好的运动。只要你依照上述“运动三三三”的原则，配合饮食的控制，就能达到最大的减肥瘦身效果。

回复 [ 1021 ] | 就这么瘦下来的你懂了吗

回复 [ 1022 ] | 万人经验总结，最有效瘦身建议100条

回复 [ 1023 ] | 吃出巴掌脸 哪些食物可以瘦脸

回复 [ 1024 ] | 原来真瘦的标准是这些！你达标了吗？

回复 [ 1025 ] | 居然有比跑步和游泳更掉肉的方法，好神奇~！

回复 [ 1026 ] | 7个清晨瘦身习惯，狂瘦20斤！你有吗？

回复 [ 1027 ] | 听说你减脂健身总被人阻止是吗？我也是！

回复 [ 1028 ] | 小心你的沙拉变成卡路里炸弹 添加这些让你开了挂的瘦！

回复 [ 1029 ] | 大粗腿也要过日子！瘦腿， 没有比这更舒服的瘦腿方式了！

回复 [ 1030 ] | 你的臀腿分界线还守得住吗？--必杀懒人美臀运动

图文来自网络



我是减肥狂魔,大家一起来7天瘦个20斤吧!减肥别犹豫,就现在,立刻,马上!GOGOGO!.快快长按指纹，选择“识别图中二维码”后一键关注，改变,从这里开始！

    关注 减肥狂