呼吸冥想吸气

【教育有方】怎样做到课堂静心，你知道吗？

家长可以帮助孩子学会做深呼吸和冥想，这样做能够平复躁动的心情。...

摆现象

马上开学了，很多家长担心孩子开学后，还像原来一样上课注意力不集中，坐不住，或者交头接耳说话，或者自顾自摆弄东西，或者开小差想别的事情，口头批评教育一点效果也没有。眼看开学时间越来越近，如何让孩子在课堂上静心听课，你知道吗？

专家指点

朱咸斌（优化学能综合训练法创始人，主要著作《学习能力训练手册》，《儿童学习与发展指南》，《学习能力训练教程》等。三十年一线教学实践，全国百余家学校采用优化学能教学法，众多家庭受益。优化学能训练成为孩子的听课助手，作业管家，考试利器，情商导师！）

这些都是持久专注力不足的具体表现，这些问题往往不是通过口头批评教育就能解决的，很多孩子可能也想认真听课，但是，由于自身能力的欠缺，导致不能持久专注，这对听课吸收率的影响很大，课堂效率大打折扣。

家长可以帮助孩子学会做深呼吸和冥想，这样做能够平复躁动的心情。同时，深呼吸对稳定情绪、进入学习状态、提升自信心有巨大帮助。深呼吸和冥想不必特意规划时间训练，掌握要领后，坚持在学校上课预备铃响时、在家写作业前、各类考试前，都做一次，结合日后学习的冥想训练，孩子就能慢慢地静下心来学习。更重要的是，这样的习惯就形成了，会对孩子以后学习大有帮助。深呼吸冥想训练方法见《训练有法》。

训练有法

一、深呼吸

①坐姿：将身体姿势调整到较舒适的位置，在听课或写作业时，要按照坐姿要求端坐。然后，闭上眼睛。

②吸气：用鼻子深深吸气（可以像闻水果香气那样），要注意，深呼吸是腹式呼吸，也就是说，当你吸气以后，小腹鼓起，而不是像平时那样，胸腔鼓起，那是胸式呼吸。吸气时，心中默数4下。

③屏气：当小腹鼓起充满气体后，屏住呼吸，心中默数4下。

④呼气：用嘴巴将体内气体全部呼出，心中默数8下。

动作要领：用鼻子吸气，不要用嘴巴，吸气后是小腹鼓起，而不是胸腔。记住吸气、屏气、呼气的节拍是4、4、8。

二、冥想

配合深呼吸进行的冥想，是一种良性暗示，比如，上课铃声响起，如果此时做两次深呼吸，同时，给自己良性暗示，如，这节课我一定要认真听讲；我要听听预习中不懂的那个问题老师是如何讲解的，等等。

在深呼吸冥想过程中，孩子的情绪得以控制，兴趣目标也从其他方向转移到课堂，同时，通过良性暗示，为自己建立起强大的心理优势，效果是显而易见的。

这个简单的训练方法，最重要的是坚持，只有每天都练一练，才能真正运用到课堂及其他学习过程中去，一般需要坚持一两周的时间，就会收到明显的效果。

【本文摘自绵阳晚报2016年8月17日星期三第13版】