用战士一式讲瑜伽三层次

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战士一式分解步骤:

1.在垫子前端以山式站立，左腿向后撤比一条腿略宽的距离；慢慢屈右膝，直到右膝在右 脚踝的正上方。

2.将后脚脚趾稍微向前转动，在臀部和躯干伸展时，后脚外侧边缘要踩实在垫子上。

3.激活你的呼吸：想象在你髋部、腰部和胸腔的位置都裹着一层束身衣，吸气时沿着骨盆、胸椎、胸腔和上背部，撑开束身衣；呼气时，收紧束身衣，努力把空气排出体外。

4.当你的呼吸逐渐深入，开始启动下半身：把脚踝和胫骨对准身体的中心线，唤醒大腿内侧肌肉；通过后大腿向上提，启动大腿前侧肌肉和臀大肌，仿佛你要上提后腿离开地面一样。在你呼气时，拉长尾椎骨向下。最后，提起骨盆。

5.后腿沿着地面的方向伸展，手臂举向天空，掌心相对，拉长脊柱，上提胸腔。

6.在回到山式前保持几个呼吸。在另一侧重复。

身体层面的战士1+觉知层面的战士1+心灵层面的战士1=瑜伽的身心灵合一

通过战士第一式virabhadrasanaI的练习可以进一步理解瑜伽的哲学思想，不仅让双腿有稳定关节正位的力量，更多的是让双腿具有与正位力量相适应的延展的力量，瑜伽的站立性体式的练习是让我们获得大腿前侧，后侧，内侧和外侧之间的平衡，身体表层的平衡主要体现在双腿肌肉的力量，肌肉延展的力量保持平衡。



但是战士第一式并不能够替代战士第二式virabhadrasana II，它们是不同的体式，战士第一式更多的是获得后侧大腿内侧的延展向后，以及前侧大腿后侧的向上的力量；

而战士第二式是获得后侧大腿内侧的延展的力量，以及前侧大腿内侧延展的力量；所以，一个人的双腿只是需要很多中站立的体式才可以逐步平衡起来，不能只过度的练习一个体式，你需要根据自己当下双腿的情况来用站立性体式弥补自己缺失的地方，如果你大腿外宣过度带来视觉上的大腿过粗就需要练习战士第一式多一些，战士第二式少一些。

这是瑜伽最为粗浅的平衡观点之一，即身体层面的肌肉骨骼的平衡，这是瑜伽练习的第一阶段。

另一方面，我们也需要在战士第一式中获得专注力的提高，借助于外在体式的平衡来间接的练习我们向内专注的控制力，这是瑜伽练习的第二阶段。

再一个方面，我们也需要在战士第一式中获得心灵层面的安静，借助于外在体式和向内的专注的练习，你可以获得自我感官的控制力，你可以让你的当下处于一种专注之中，在专注中保持，我们的心灵才可以不收外界事物的干扰，我们的心灵处于舒适放松安静之中，此时是我们控制心灵，瑜伽之前我们是被心灵的变化所控制。我们从练习中获得空间，以便让我们在空间中得到放松。这是瑜伽练习的第三阶段，它是前两个阶段的结果。



所以，我只是抛砖引玉用战士第一式的练习来说明瑜伽的练习的三个层次，这样才能获得三个层面的空间和舒适，同时也能提高自身感官的敏锐性，这个敏锐的力量就是洞察身心细微变化的力量，也是觉知力的萌芽。

瑜伽的体式练习要逐步从肌肉骨骼的生理层面上升到觉知的层面，甚至上升到灵性层面，虽然很难，但是这才是瑜伽的真正的本质，通过体式训练感官听话服从命令，让觉知力得意提高，意识才可以稳定下来，此时一切真实的东西都会真实的呈现出来。

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