胖胖胖胖 节食减肥的歪路你还要走多久？

 

一转眼中秋就快要结束了，我哭着发现真的是”每逢佳节胖三斤”，

小仙女们有没有因为吃太多决定节食减肥的？

就是脂肪在你身体上占的比例！它反映的就是你身体有多少肉肉，一般正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%、女性25%~28%。

一般去健身房，教练都会测量一下你的体脂率，不过，自己的身材不用测量也知道吧，赶快看看腰腹、大腿根是不是一掐一大把~

低头看看会发现，腹部和大腿根是最先开始长肉的，大肚子和粗腿很常见484，·原因很复杂，不详谈了，反正我们只想知道怎么甩掉它们，关于它们怎么长出来这种惨痛的回忆就假装忘记吧。如果是，一定要提醒粑粑注意健康，因为腹部堆积的脂肪有两种：

皮下脂肪and内脏脂肪。

【皮下脂肪】就是我们平时摸到的“肥肉”

【内脏脂肪】是人体脂肪中的一种，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内，我们的健康意义重大。

少量的内脏脂肪能够保护内脏，但是过多的内脏脂肪堆积会严重影响内脏功能比如脂肪肝、高脂血症、心脏病等~所以平时的饮食休息一定要注意。

千万不要饿肚子，就是那种明明饿的快要昏死过去，但就是忍着不吃。要知道这不是节食，这是绝食啊，合理的节食有助于减肥，绝食就等着翘辫子吧~

身材匀称但微微开始长肚子的小仙女也要注意合理节食，不然你会发现变胖的道路越走越长，根本停不下来~一般是为了减肥而制定的低卡路里饮食计划，就是一段时间内规定饮食，不随便乱吃，而不是减少进食。

在diet这段时间内，我们需要制定精细的饮食计划，让自己吃的更健康，杜绝任何高热量的零食等等等等，而不是疯狂的饿肚子自虐啊~

短期内大幅度减少饮食，比如每天就是几个苹果之类的，刚开始体重确实会变轻一点，但是减轻不是因为脂肪少了，而是体内的蛋白质和水分大量流失。

小仙女们要明白，减肥减的是脂肪，长期的节食确实会减少体内的脂肪，但这是以牺牲健康为代价的，而且长期不吃饭根本就坚持不下去！

如果你有毅力坚持了这种方法，就是以身体健康为代价消耗脂肪，大姨妈可能都不来了，放弃的话就会立马反弹，还有实验证明会变更胖！

说个小鱼儿室友的例子。她室友属于天生的梨型身材，就是腰、大腿根脂肪很多，其它地方也蛮瘦的那种。

大三那会不知道受什么刺激决定减肥，每天早上吃点鸡蛋、面包，中午吃点水果，晚上坚决不吃，每次室友们吃饭，她眼中的光都能把大家射死，因为实在太饿了，但也就真忍住了。大概一个星期以后，瘦了8斤左右，后来又坚持了一个星期，基本没瘦，气色却差了很多，整个人有气无力。最后实在没忍住放弃了，一个星期就胖回来了，反弹非常快，而且身体变差了，养很久都没养好，毕竟这孩子还天天熬夜。

每天正常饮食，突然一下子不给吃东西了，最多最多坚持一个星期，之后再回到正常饮食状态的话，身体为了保护自己，就会把更多热量转化为脂肪，以防下次再出现这种长期不进食的状况。

小仙女们要知道，虽然我们是祖国的花朵，但是我们不会光合作用啊，食物是我们唯一补充能量的方式。研究已经证明，节食会导致体内激素的变化，简单说就是管饿的【脑肠肽】分泌变多，人变的越来越容易饿，管瘦的【瘦素】明显下降，脂肪细胞没人管了！吃一点长更胖了！

这两种激素相互作用，会让你越吃越多，越来越胖，根本管不住！

所以说身体内激素稳定很重要啊，这种激素一旦紊乱，后果很可怕。没有能量摄入时，身体就运作不起来的，危机感促使它赶紧像大脑粑粑汇报“我好饿我，我要吃东西”，一开始我们还能坚持一下，慢慢的我们的心理状态就会发生改变：主食一定要吃，合理的diet绝对不是饿肚子！可以把米饭、面条这类的细粮换成玉米、燕麦这样的粗粮，它们是慢速消化的碳水化合物，一方面不会太快产生饥饿感，另一方面不会像细粮那样快速释放热量，造成脂肪堆积。

当然，如果你在外上学或是工作没法选择，吃能吃细粮，那也没关系，反正不能放弃主食。

多餐不是让你吃更多，而是把跟平时一样的摄入量分成多次吃掉,比如以前午饭喜欢吃饱饱的，现在吃半饱，下午3点左右再吃个苹果啥的。

一般早上起床一餐，10点左右一餐，午饭一餐，下午3点一餐，晚饭一餐。要是吃的都很少晚上饿的话就泡点燕麦，但是一般睡前3个小时不建议再进食，除非你饿的睡不着，反正我能睡着，哈哈。

饱腹感是为了防止肚子像大脑反应“我好饿”的信号，要知道这种信号很容易造成脂肪堆积；新陈代谢也很重要，吃的少，能量少，新陈代谢就会减少。还有加餐不是让你加主食，而是一些低卡路里的食物，比如水果、玉米等，所有的一切都是为了让肚子不那么饿。Lisa的建议是给自己订个计划，比如这三天绝对不吃任何零食！任何！后两天馋的话就犒劳一下自己，少吃一点！就一点！一直克制自己导致太馋的话会吃更多，当然，减肥的小仙女一定不要乱吃零食！不然平时节食就废了，本来作用就不大，再吃点零食说不定会长更胖，想想就可怕~

不能说完全没用，但是只通过合理节食来减肥效果微乎其微，毕竟长出来的脂肪不运动真的很难消耗掉，所以还要运动~而且是科学合理的运动。

说到运动又是一个大课题，这里不多说了，一般减脂都要全身性运动，比如跑步。

跑步也不是随便跑跑，心率和时间都很重要，这部分功课还没有做，暂时不多说了。推荐大家去知乎看看，很多大神都有一些经验之谈，不是要完全听他们的，而是要吸取经验并结合自身具体情况定制属于自己的减肥良方！

我希望小仙女们都瘦瘦的，美美哒，千万不要不吃饭，一定要好好照顾自己！如果天生就是胖乎乎也没有关系，健康才是最重要的，要知道喜欢就zanzan，爱我就分xiang~

（图片来源于网络，侵删）

世界上只有0.1%的人懂得用心改变

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