一个瑜伽招式，改善你的体形

对于瑜伽的认识，大家应该都知道，最近很是受到人们的喜爱。推荐给大家几个经典的瑜伽动作，特别适合没时间去健身房...

Preface'

鉴于有多佳人初次接触瑜伽，小编想了想，打算从今天开始，每天为大家介绍一个体式。


首先，小编会从基础和简单的体式开始，循序渐进地给大家呈现，带领大家进入瑜伽之美。一来，让大家至少有个眼熟；二来，时间不够的朋友，单独练习一个体式，也有不错的效果。今天学习第一个体式：山式，让我们站着就把体形矫正了吧！美美哒~艾扬格说，看看别人穿的鞋子，从鞋底或鞋跟的磨损程度，就能看出来形体是否可能变形。

因为，有些人站着的时候，身体重量完全在一条腿上，或者完全把一条腿放到一边，还有人把身体重量放在脚跟，或者脚的内侧或外侧。各位佳人自己来对照下吧。

正确的做法，是把重量均匀分布于双脚，即使分开双脚时，我们也最好让脚跟和脚趾与身体中心面平行，而不是成一个角度。这样就不至于导致身体畸形，影响脊柱的弹性。

• 双脚并拢，双脚脚趾、脚内侧、脚跟尽量贴合在一起
• 膝部绷直，膝盖上提，收缩臀部，提拉大腿后部肌肉
• 腹部微收，挺胸，脊椎向上伸展，颈部挺直
• 身体重量不能只放在脚跟和脚趾，而要均匀分布
• 理想姿势是双臂伸展过头顶，但为了方便，也可放在体测

保持该体式30秒-1分钟；休息，放松；若时间充裕，可重复多次练习。

• 改善体形
• 闭眼练习，可拥有良好的平衡感
• 减少坐骨神经痛
• 减少扁平足
• 加强大腿、膝关节和踝关节的力量
• 集中注意力
• 增强意志力
• 缓解焦虑情绪

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