【运动一生】纯干货！！！足球伤病全解析

此前，足坛两大帅气当红小生内马尔和罗伊斯曾多次受到脚踝伤病的煎熬。看到这儿，忍不住要对脚踝伤病问一句：HOW...

此前，足坛两大帅气当红小生内马尔和罗伊斯曾多次受到脚踝伤病的煎熬。看到这儿，忍不住要对脚踝伤病问一句：HOW(怎么)OLD(老)ARE(是)YOU(你)？

脚踝伤病之所以屡见不鲜，很大程度是由于足球运动中绝大多数动作都是通过踝关节完成。从基础的传、停、带、射，到高阶的彩虹过人、牛尾巴、踩单车等绝活，踝关节都必须参与其中，再加上长期的高强度对抗，使得踝关节在足球运动中受伤几率显著增加。1、踝关节韧带损伤（崴脚）大致分为这三类


2、踝关节韧带损伤原因

在足球运动中，踝关节的突然扭动、翻转、发力等超过了踝关节的范围及韧带的维系能力就有可能造成损伤，尤其在热身不足以及身体疲劳时更容易发生。

踝关节韧带损伤虽然常见，但因为相对于其他伤病对球员影响较小，经常被大家忽视。

1、来得容易：几乎所有长期踢球的人都曾遇到过，尤其是在场地条件不佳，保护措施不足的业余球员中更是家常便饭。



▲罗伊斯在一年之内三次脚踝受伤

2、去得快：踝关节韧带损伤通常是以轻度损伤为主，恢复周期较短，康复情况较好，多数情况下保守治疗即可，不需要手术处理。



▲内马尔脚踝受伤

3、常被忽视：由于脚踝轻伤恢复快，部分业余球员在无痛感后便急于上场踢球，容易出现反复受伤，最终形成脚踝习惯性扭伤，造成踝关节不稳，导致运动水平显著下降，甚至只能和踢球说BYEBYE了。

So要通过学习科学的方法远离它,下面我们就来科普如何有效防治踝关节韧带损伤。

1、场地选择。业余足球对场地要求相对较低，为了更好的保护球员，无论是天然草、人造草、沙土场、室内场等不同场地环境下，场地都必须满足平整的要求。

▲“李贝贝”的专业球场

2、护具选择。纵观职业足坛，很少球员戴护踝参加比赛，取而代之都是踝关节支持带。这主要是由于批量生产的护踝很难做到完全贴合每个人的脚踝，而踝关节支持带恰好能解决这个问题。



▲踝关节支持带打法

▲踝关节消除肿胀肌内效贴打法

3、热身运动。踢球前，要做好基础热身运动。











除了充分的赛前准备之外，在进行足球运动过程中还需要注意几点

1、踢球时尽量避免支撑脚踩在足球正上方滑到(俗称“踩球车”)。



▲踩球车的感觉可不好受2、遇到凶猛的铲球时，可以顺势腾空落地，硬接只会带来更大的伤害。



【处理有道，康复有序】

技多不压身，学会RICE原则对踝关节韧带扭伤进行应急处理

1、Rest：制动

伤者必须立即停止运动，让患部处于不动的状态，可以控制肿胀。

2、Icing：冰敷

冰敷在应急处理中效果最为明显，既可以减轻疼痛和出血，在受伤初期产生的肿胀也会得到一定控制。

3、Compression：加压包扎

加压包扎可使脚踝内出血及淤血现象减轻，还可以防止侵出的体液渗入到组织内部，并能促进其吸收。建议使用弹力绷带进行加压包扎。

4、Elevation：患肢抬高

抬高是把脚踝提高到比心脏高的位置，这对减轻内出血也是非常有作用的。

应急治疗后，要及时就诊，以便更准确地评估受伤情况，在专业人士指导下进行治疗。

▲紧急处理后，要及时找医生检查1、站姿提踵练习。







2、背伸抗阻练习。



3、内外翻抗阻练习。






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