坐了一天的办公室，各种不舒服，这套瑜伽能帮你哦！

 

一整天坐在办公室里，有时候想起来到户外走走、休息一下，也因为过多的工作而无法成行，像是被”无形的绳子“绑在办公椅上似的。但是没关系！这篇就来跟快要五十肩、屁股快坐烂的大家介绍：5招就算坐在椅子上也能做的简易舒缓瑜伽！不能出去散心就用瑜伽来纾解一下肉体压力吧～

▲瑜伽不仅对身体健康有益，还能有效纾解身心压力！

1. 天平式 Scale

pose

Tip

坐在椅子边缘，将双手放置在臀部旁边，吐气，接着抬起你的脚，用腹部的力量将臀部抬离椅子。注意肩膀不要耸起，撑着自己3到5次的呼吸循环（吸气、吐气），然后慢慢放下，之后再重复两回。

如果你无法抬起自己，那么就从抬臀部开始，等臂力足够之后再将脚一起抬起。

这个姿势能强化你的手臂及下腹肌。

使用时机：吃完中餐却不得不立刻坐下开始工作时 & 打字打到手快报废时。

2. 山式 Mountain

Pose

Tip

坐直，吸气，握紧你的双手，握紧你的双手后将你的手向上伸长。手掌朝上，手臂向天花板伸直，让手掌面向天花板。尽你所能的伸展、感觉自己被拉高，并渐渐感受你的压力从头部、颈部、肩膀慢慢消逝。如果你想要更加伸展身体，可以倾斜向一侧，5到8个呼吸循环后再换边。

使用时机：盯着一整天的计算机屏幕后 & 维持同个姿势超过4小时（超痛苦的……）。

3. 扭转式 Twist

Tip

将你的左手放在你的椅背，将你的胸部和腹部转向左边，接着右肩膀移向前方、左肩膀则往后收。扭转你的腰，完全伸展你的胸部，保持姿势5到8个呼吸循环后换边。

这个姿势对脊椎、腹肌、腹斜肌非常好。

使用时机：维持同个姿势4个小时后 & 办公室的椅子害你又背痛又腰痛时。

4.Cow Face Arms

Tip

吸气，将你的左手臂放在背后，右手臂放在头后方，尽你所能紧握双手手指。维持姿势5到8个呼吸循环后换边做。

使用时机：打字打到快要五十肩 & 做了一整天工作后肩颈酸痛、背痛时。

5.Ankle To Knee

Tip

将你的左脚放在右脚膝盖上，左脚膝盖自然放下，保持背部脊椎、颈部挺直，稍微倾向前方，让伸展更加延伸。如果你想要的话，还可以闭上眼睛稍微冥想、闭目养神。维持5到8个呼吸循环后再换边。

这个姿势有益于纾解坐在办公桌前一整天的脊椎压力。

使用时机：工作告一个段落后想稍微休息一下时 & 中餐后或下班前的小憩时间

小编边写边试着跟着做了一下，有伸展过后真的有差别（大拇指）！因为一直维持同样的姿势坐着，肌肉会呈现有点紧绷的状态，再加上办公室一定都会开冷气，经过几个小时，你说的出来的部位都非常酸痛：背部、颈部、腰部、臀部、肩膀等等，山式这个动作虽然很简单，但是做完之后效果比你想象的还要好呢！