抢不到跑步机时除了等你还可以做什么?

 

炎炎夏日,户外温度较高,健身房的人越来越多。等跑步机的人一个接一个,根本不敢挪开脚步,有时候,终于等到你,结果。。。...



炎炎夏日,户外温度较高,健身房的人越来越多。等跑步机的人一个接一个,根本不敢挪开脚步,有时候,终于等到你!结果,他招呼他朋友来接力,内心:“尼玛”

很多人可能每天去健身房两个小时,很大一部分时间却花在了等器械这件事情上,尤其是跑步机,跑步半小时,等机械两小时。。。。如果不想再把大好时光浪费在”等“这件事上,不如试试以下的几个方法。

如果你只是想利用跑步机进行热身,以下的动作也能起到同样的效果。

一个完整的热身应该分为全身性热身局部性性热身。全身性热身,即用短时间低强度的动作,促进全身的温度以及血液循环。5-15分钟,微微出汗即可。在此提供五个我常做的热身运动,五个动作一组,如果体力好,可以做个三四组。

动作一:开合跳,60次。



动作二:高抬腿,60秒。



动作三:踢臀跑,60秒,可慢慢加速。



动作四:深蹲跳,15次。



动作五:Burpees,15个。这个动作比较累,但效果挺好的,不要说做不了,坚持坚持就好。



做完全身性热身,还可以根据当天要练的部位进行局部热身。

如果你是想做有氧,其实还有很多选择。

跑步的好处再好,也不该将其作为唯一的有氧选择,运动要和吃饭一样,经常换换菜色花样才健康。有氧最重要的就是要保证时长,建议40-60分钟。

1
椭圆机

与跑步机相比,椭圆机对膝盖和踝关节来说更好。但是要掌握正确的姿势,健康运动专家周琳在回答知乎提问时说:“在做椭圆机时,保持上身挺胸抬头,直腰收腹,头正肩平,关键在下半身,全脚掌踩住踏板,脚跟不能抬起,踝关节固定角度,膝关节固定角度,腿部弯曲,身体下沉,好像是半蹲跑步一样,膝关节不动,主要是髋关节运动,不但保护膝关节,而且训练强度很大。”

2
单车

单车课程有花式单车和RPM。二者有什么区别呢?

简单来说,花式单车有很多夸张的动作,如下压、换手、左右晃动等。看上去运动量很大很有趣,但实在是太危险了。不过,还是有很多教练采用这种课程,只想说,好可怕。



RPM则是“模拟室外单车训练的情景,通过不断变换负重强度和骑行姿势,给身体带来持续的刺激。”是我个人比较喜欢和推荐的方式。



如果你一定要跑步才甘心,你还可以这么做。
1
预定

一般人使用跑步机的时间为30分钟或60分钟,可以先观察一下正在跑步的人的时间,问一下他们还有多长时间时间可以跑完。如果还有三两分钟,等一下也无妨。如果还有大几十分钟,可以先和对方说好结束后把跑步机留给你,最好提前先放个水壶占个位置。
2
先练无氧

预定好位置后,就可以先完成无氧练习了。一次完整的训练,应该是无氧和有氧的结合。特别是女生,不要害怕练出肌肉。要知道,男生和女生的生理构造不同,肌肉可不是你想练就能练的。
3
户外

户外跑比在跑步机上跑会更轻松有趣一点,只是一定要注意安全。

最重要的是坚持!!

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