手臂维度增长的秘密一

 

人体手臂肌肉是由:肱二头肌和肱三头肌两部分构成。其中,肱三头肌占了三分之二的体积。因此,手臂维度的增长必...



  人体手臂肌肉是由:肱二头肌和肱三头肌两部分构成。其中,肱三头肌占了三分之二的体积。因此,手臂维度的增长必须优先肱三头肌的训练。





  在现在大部分健身爱好者,都喜欢练习肱二头肌。因为,大家都普遍喜欢看到自己耸起的肱二头肌的肌峰,有一种成就感。是的,肱二头肌的肌峰的确必不可少。但是,当你放松手臂自然状态时,你的肱二头肌是处于放松拉伸状态,这时,你的肌峰也就完全体现不出来。而这时,你的肱三头肌的块头才是决定你手臂维度的关键。





 因此,大家想练就大力水手一样的手臂肌肉,切记重点是训练肱三头肌! 肱三头肌训练的基础动作:



1>            卧姿杠铃臂屈伸  动作要领:  双手握距一拳的距离;  将杠铃缓慢放置额头处,然后迅速举起;  在整个动作过程中,一定要保持手臂肘关节向心合拢,不要向两侧分开。此练习是增长肱三头肌的块头最有效训练动作之一!2>            立姿绳索下压臂动作要领双手握距为零,手腕保持绷紧状态;两只手臂的肘关节一定要紧贴肋骨两侧;以肘关节为圆心,以前臂为半径,做弧线下压练习,整个动作过程中,务必要做到全程控制速度,及手臂下压和回收过程一定要控制速度,切不可用爆发力式的发力模式。因为,此练习如果用爆发力模式训练,首先对肱三头肌增长没有任何帮助:其次长期这样训练,很容易拉伤肘关节的肌腱韧带!  此练习对于雕塑肱三头肌马蹄一样的形状起到关键作用!

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