秋季养生:最好的养生方法大全,秋吃三种菜 不燥热..

 

早在1992年,世界卫生组织就提出关于21世纪的健康箴言:“最好的医生是自己,最好的药物是时间,最好的运动是...



早在1992年,世界卫生组织就提出关于21世纪的健康箴言:“最好的医生是自己,最好的药物是时间,最好的运动是步行”。
走路才是最好的药!
全身都锻炼

大步走路时,人体的60%~70%的肌肉参与活动,对增强下肢肌肉和韧带的力量,保持关节灵活性,促进四肢及内脏器官的血液循环,改身体有氧能力,调节精神心理状态等均有良好的作用。
减少心脏病、糖尿病

经常坚持行走锻炼,可以减少1/3的心脏病,1/2糖尿病的患病几率,还可以促进机体免疫系统功能,推迟免疫器官的老化。
辅助降血压

长期坚持走路锻炼,就可起到辅助降低收缩压和舒张压的作用。人体脚底共有100多个穴位,多走路可以刺激机体穴位,也能达到辅助降低血压的效果。
辅助降血糖

某些情况下,有些降糖药一片的控糖效果还不到1,而一项有效运动的降糖效果可达1.8。快步走就是不错的有氧运动。
强壮骨骼

摄入钙不足会导致缺钙,却很少人知道运动过少也易导致缺钙。防止中老年骨质疏松,我们除了从年轻时开始多喝牛奶外,还要养成运动的好习惯。相对于一瓶瓶补钙剂来讲,走路是个经济方便的保钙运动。
姿势走不对,效果皆作废!


走路的好处这么多,但这都有一个前提,那就是你得会走路!坚持走路养生的好习惯,抓住黄金时间,效果会更上一层楼哦!

细数各个黄金时段
走路黄金时段:饭后2小时



“饭后走一走,活到九十九”

但是从消化功能而言,饭后胃正处于充盈状态,必须保证胃肠道有充足的血液供应,以便进行初步的食物消化。若饭后马上外出行走,会延缓消化液的分泌,阻碍胃的正常生理功能,容易诱发功能性消化不良。饭后45分钟至60分钟走一走,热量消耗大,有利于减肥。如果饭后两小时后再散步,效果更好。


泡脚黄金时间:晚上21点



晚上21点泡脚最护肾。


此时是肾经气血比较衰弱的时辰,在此时泡脚,身体热量增加后,体内血管会扩张,有利于活血,从而促进体内血液循环。如果泡完脚后,再适当做几分钟足底按摩,对身体的血液循环更好,脏腑器官也更能得到进一步调节。

刷牙黄金时段:饭后半小时



早上刷牙只能清新口气


事实上吃完饭半小时之后再刷牙最好,特别是晚饭30分钟后刷牙更好,这对预防龋齿有重要作用。北京口腔医院牙周科护士长李善红表示,因为这时口腔的细菌开始分解食物残渣,产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质,使牙齿受到损害。

喝牛奶黄金时段:餐前30分钟



喝牛奶的最佳时间是餐前30分钟。


因为研究发现,吃同样的一餐,如果在餐前30分钟先喝牛奶,然后再吃饭,能最有效地降低餐后血糖反应。而且,在餐前30分钟喝牛奶,还能降低进餐时的自主能量摄入,帮助预防肥胖。

吃水果黄金时段:饭后半小时



正餐后半小时吃水果


水果中的糖可直接被小肠吸收,而我们正餐时所吃的主食、肉类等混合性食物中含淀粉、蛋白质较多,在胃内需停留一段时间才能被消化。如果餐后马上吃水果,消化慢的混合性食物会阻塞消化快的水果,即所有食物在胃内搅在一起,易出现胃胀、泛酸等不适症状。

午睡黄金时间:下午13点



午睡时间大约在13时左右最佳

这个时候人的警觉处于自然下降期,身体会得到很好的休息。饭后先别急着睡,最好饭后活动10-20来分钟再午睡。健康的午睡以30~60分钟最恰当。这个时长的休息,不仅可以解除疲劳,还刚好可以提高敏锐度和记忆力。




秋季也是个容易上火的季节,口干舌燥,容易伤害肺津,所以在饮食上面多吃滋补食物。那秋季适合吃什么蔬菜呢?



海带
海带味咸,性寒,是化痰、消炎、平喘、排毒、通便的理想排毒食物。海带中含有的多种营养物质具有辅助降低血压、降低血液黏稠度的作用,对心脑血管疾病患者大有裨益。
 

莲藕
藕是个宝,因为藕性甘、味平,可以清热去火、润肺止咳。藕含有大量的单宁酸,有收缩血管作用,可用来止血。藕还能凉血、散血,中医认为其止血而不留瘀,是热病血症的食疗佳品。
 

西芹
西芹是芹菜的一个品种,其养生效果同芹菜有异曲同工之妙。芹菜味甘、苦、性凉,归肺、胃、肝经,具有平肝清热、祛风利湿的功效,对于高血压、眩晕头痛、目红痈肿等均有良好的疗效。




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