关于减重的8个谬论，你被骗了你知道吗？

减肥的你，这也不敢吃，那也不敢做，怕一个不小心就长了脂肪。事实真的是这样吗?关于减重的那些谬论，你被骗过多少?

我开始，我也是：后来，我想了想：谬论一：摄入脂肪你就会长脂肪你长不长脂肪取决于你有没有热量盈余，而不在于你吃了什么。实际上，脂肪对维持人体生理功能具有重要作用，就算是减脂，我们每天也需要摄入适量的脂肪。

谬论二：每2-3小时进食能提高你的基础代谢率过去有人认为，通过持续进食而带来持续的食物生热效应，能让我们的基础代谢率维持在较高水平。然而经研究证明，不管你把等量食物分成几顿吃，其生热效应的总和是一样的。

谬论三：晚上摄入碳水化合物会让你变胖你变不变胖取决于你一天都吃了什么，不取决于你什么时候吃。任何食物只要摄入过量一定会变胖，晚上适当摄入碳水化合物并不会让你发胖。

谬论四：水果不利于减脂，因为里面都是单糖虽然水果中都是单糖，但大部分水果的GI(GI值指的是血糖值上升率，也就是当我们将食物吃进体内后，使血糖升高的比例。)值并不高。水果中富含的纤维素和微量元素如维生素、矿物质、抗氧化剂是其真正的价值所在。

谬论五：减脂仅仅需要热量赤字如果只看热量盈亏，那么所有物理学家都是减脂专家。我们减脂不仅要看热量，还要关注宏量营养素(蛋白质、碳水、脂肪)的摄入量。各宏量营养素摄入比例合理的饮食，无疑会带来最佳的减脂效果。

谬论六：不能吃太多蛋白质很多人在减脂时摄入的蛋白质远远不够。足够的蛋白质助你在减脂时防止肌肉流失，甚至还能增肌。我们可以尝试记录下自己每天吃了多少蛋白质，避免摄入过量或不足。康宝莱营养蛋白粉蕴含优质大豆蛋白以及乳清蛋白，是补充优质蛋白的健康选择。

谬论七：练腹肌能减掉肚子上的肉不管你怎么练，肌肉是肌肉，脂肪是脂肪，两者无法互相转化，因为它们根本就是两种不同的细胞。因此，增肌和减脂必须同时进行。

谬论八：光慢跑就能有曲线优美的低皮脂身材



很多人认为慢跑是最好的减脂塑形运动，可惜事实并非如此。作为一项有氧运动，慢跑或许会让你变瘦，但绝对不会让你练就肌肉。肌肉才是低体脂的前提，是优美曲线的保证，想追求完美形体，你必须同时进行无氧训练。

这8个谬论，你被骗了几条?赶快纠正你的错误观念吧!来源：KK健康

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