趁夏天还没来，你还有时间可以瘦下来！——洪鹤医疗您身边的健康顾问

我们的身体更倾向于将体重设定为它认为合适的值，而只有好的、轻松的、可持续的生活方式，才是让你持久保持身材...



我们的身体更倾向于将体重设定为它认为合适的值，而只有好的、轻松的、可持续的生活方式，才是让你持久保持身材的正途。
1 对体重锱铢必较，越过越矫情：这也不吃，那也不碰？小心，你已经胖了！
2 瘦身减肥的常见误区：
节食：越减越肥
完美食欲症：约束过多、更易破功
强迫运动：压力过大，很容易失败
3 研究发现，简单轻松的小习惯，反而无压力，更易坚持，更有利于长期控制体重。
4 小技巧，帮你轻松瘦，更容易保持体重：
均衡饮食：懂得什么该吃什么好吃、不喝含糖饮料、看懂食物标签；
规律运动：选对类型，保证强度，短时间也有好效果；
规律睡眠：休息充分，避免暴饮暴食；
经常上称：对身体有正确的认识和管理。
据传：经常减肥、反复减肥的人，最终都会练就一项神技——全自动人脑热量计算器！简单说呢，就是对食物特别敏感，一看到食物脑子里就能刷刷刷蹦出其大概的热量值。而且他们还会严格规划好自己每天只能吃多少，多吃了一口菜都必须再多跳100个跳绳，多做300个仰卧起坐……但是，你知道吗？当你开始矫情地吃东西过日子，你就已经胖了……


1、严于律己，反而更难瘦？
其实之前我们也提到过，减肥健身的时候，吃得太“讲究”太“健康”，不但不一定能帮你瘦，反而可能适得其反，让你更难瘦哦！
(1)节食
最常见的节食，经常减肥的童鞋估计都试过吧？嗯……结果是吃得越少，胖得越快！
(2)完美食欲症
完美食欲症，是指一种急于吃“健康”或者“干净”食品，一旦吃了自认为“不健康”的食品就心情沮丧、压力巨大的心理疾病。而这种吃法会让我们的生活充满约束，不能好好聚餐，不能正常吃饭，每天的精力全花在想怎么吃这事儿上了…… （健身者，你吃饭别太矫情！）并且一旦破功，直接破罐子破摔！
(3)强制性去运动
还有一种情况，是逼着自己去运动，逼着自己一定要运动满多长时间……
结果运动不享受，反而像上刑，把自己搞的精神压力巨大，一旦破坏了“健康”计划（像严格饮食一样），直接自暴自弃，恶性循环……而且压力还会导致皮质醇激增，运动效果更是大打折扣！打个比方，这就好比你越怕什么，越来什么……你越纠结于怎么样才能好好瘦不反弹，你就越可能减肥失败直线反弹！




2、想瘦，其实很简单
难道想瘦下来，想保持身材就真心那么难？难道一朝变胖，就再也没用机会成为瘦子了？也不是！研究发现，那些长时间保持健康体重的人，控制体重的方式反而相对更简单、更轻松。
调查结果还表明，这些将身体管理得棒棒的人，反而从不或者很少节食。
相对的，他们更喜欢用一些简单的限制性策略：
比如倾听内心的想法（饿了就吃，饱了就停）；
比如选择在家做饭，自己准备食物；
比如比起食物热量，更关心食物质量；
可以看到，比起那些强制性规定自己这个不能吃，那个不能喝，每天还得准点去运动打卡的严格要求，上面这些简单的，小小的饮食或运动改变，就显得轻松并且可执行得多了。而且这种小小的改变，也更容易变成习惯和自己的生活方式，让你无压力、持续长久地保持下去！
3、轻松瘦，怎么做？
最后，我们再来说点实用的：日常生活中，哪些小改变就可以帮你更好、更轻松地减重维持体重呢？
均衡饮食
要知道，想要瘦或保持好身材，比起什么都不吃，知道什么可以吃，什么尽量少吃，均衡饮食搭配，是更好的进食策略。比如看得见的油脂要少吃、含糖饮料要少喝、买包装食品时多看看食品标签、吃饭用小碗可以吃更少等等。另外，虽然很多人都觉得吃早餐很重要，但是如果你本身没有早餐习惯，也不用强迫自己吃……
规律运动
规律运动，也是保证健康和好身材很重要的一环。不过不用非得逼着自己动多长时间，保证运动强度，短时间也能促健康更燃脂！
规律睡眠
规律的睡眠也是让你的生物钟正常运转，帮助身体恢复和休息的方式。相对的，如果你睡眠紊乱，不但容易精神紧张压力大，还很容易就暴饮暴食了哦……


经常称体重
研究发现，经常称体重，更有助于你保持身材和减重：而相比每天上称的人，一月不上一次秤的人不仅减肥会失败，而且体重反而会增加1%左右②。
研究人员认为，这可能和称体重可以让你对自己的体型有更好的认识，从而能够帮助自己管理身材有关。另外，以后我们还会陆续介绍很多有利于减重的小方法，大家可以选一个自己喜欢的坚持！总之呢，无论是为减肥还是为保持身材，都不应该是急功近利的事儿。要知道，我们的身体更倾向于将体重设定为它认为合适的值，而只有好的、轻松的、可持续的生活方式，才是让你持久保持身材的正途！

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