全世界都在说乔任梁，他到底是怎么死的？

抑郁症太可怕！...

抑郁症太可怕！三毛生前失眠，幻听幻觉，1991年1月4日凌晨，在医院结束了自己的生命。张国荣常年活在抑郁症的阴霾，最终结束自己的生命。白岩松经历过非常糟糕的失眠长达一年，与妻子只能用笔交流，天天想着自杀，体重从80公斤降至55公斤。

白岩松曾说：“对任何事情失去兴趣，有强烈的悲观感绝望感，一种深深的失望。”郑秀文拍《长恨歌》时每天的她都很紧张，心绪复杂到几乎崩溃，足足两个多星期不愿说话，只能以文字与人沟通。后3年家中终日紧闭窗帘，大夏天偶尔出门还要穿上厚外套。陆毅在拍摄《永不瞑目》之后，各种评论压得他透不过气来，说自己已经找不到以后的方向，于是把自己关在家里，天天打电玩、酗酒，不省人事的时候甚至还自残，拿烟缸砸自己的头，还在身上划了一道道的伤痕。陆毅说当时自己是麻木的，只有疼痛感，才能让他觉得一点点的清醒。抑郁症是一种常见的精神疾患。全球预计有3.5亿人患有抑郁症，遍布各个各年龄组，是世界上第四大疾病。崔永元的重度抑郁症人所共知。对于抑郁症，他是这样说的：

抑郁症并不等于自杀，得抑郁症就要走向绝望的几率，并不比中彩高。既来之则安之，相信我，当你摆脱病患重返江湖时，你还是条好汉。这是问得最多的一个问题，正确的答案是：你确定不了，那是专业医生的菜。好吧，那我什么时候去找医生？唉……其实去看心理医生在发达国家很常见也很普通。这样吧，当你长时间陷入焦虑、失眠、没有胃口、对任何事情都提不起兴趣、不愿见人社交……而且你购物、旅游、喝小酒都不起作用时，去看医生吧。谁都会有抑郁的状态，就好像人们有急迫的任务需完成时，一定会焦虑一样。下面是美国著名心理专家David D·Burns博士设计的小测试，不妨来测试一下：

没有（0分）轻度（1分）中度（2分） 严重（3分）

1.你是否一直感到伤心或悲哀？

2.你是否感到前景渺茫？

3.你是否觉得自己没有价值或自以为是一个失败者？

4.你是否觉得力不从心或自叹比不上别人？

5.你是否对任何事都自责？

6.你是否在做决定时犹豫不决？

7.这段时间你是否一直处于愤怒和不满状态？

8.你对事业、家庭、爱好或朋友是否丧失了兴趣？

9.你是否感到一蹶不振，做事情毫无动力？

10.你是否以为自己已衰老或失去魅力？

11.你是否感到食欲不振？或情不自禁地暴饮暴食？

12.你是否患有失眠症？或整天感到体力不支，昏昏欲睡？

13.你是否丧失了对性的兴趣？

14.你是否经常担心自己的健康？

15.你是否认为生存没有价值，或生不如死？

评分标准：

0～4分：没有忧郁症

5～10分：偶尔有忧郁情绪

11～20分：有轻度忧郁症

21～30分：有中度忧郁症

31～45分：有严重忧郁症并需要立即治疗

虽然对抑郁症已有行之有效的治疗办法，但全球只有不足一半的患者（在许多国家中仅有不到10%的患者）接受有效治疗。

跑步：世界卫生组织统计，目前20%的全科医生会在治疗抑郁症时推荐跑步作为替代药品进行辅助治疗。

作息规律：保持良好的生活规律，按时作息，每天睡眠时间不低于7-8小时，纠正不良生活习惯如熬夜、饮酒等。

合理宣泄：遇到压力应激注意调整自己的情绪，保持积极乐观的心态，从不同角度看待生活中遇到的困难，积极主动寻求帮助、解决问题，使负面影响降低到最低限度。



适当放松：避免连续、高强度工作，减少对不良环境和事件的接触，及时休息放松身心，这样可以有效降低应激水平。

分散注意力：培养一些兴趣爱好，扩大生活圈子，将身心投入到有意义的事情上来，分散对不良情绪的关注。都有助于预防抑郁症的出现。

1、抑郁症的对面不只是“快乐”那么简单，就像我并没有不快乐。

对抑郁症患者说“世界那么美好你怎么不开心”和对哮喘患者说，“地球上那么多新鲜空气你怎么还不能呼吸” 是一样的性质。绝大多数抑郁症患者已经失去了“开心、想开”的精神调节机制，所以不要对抑郁症患者说“开心一点”这种话。

2、因为第一条，所以不要以一个人开心不开心来判断他抑郁不抑郁，这两者之间无法划上等号。

“你整天那么逗逼，怎么会抑郁呢”，这样的判断是彻底的误读。3、抑郁症是一种病，不是一种悲观失落的心情、不是矫情、不是故作姿态，是大脑中的血清素、多巴胺和去甲肾上腺素的分泌失衡。

所以不要对抑郁症患者说“你有啥可抑郁的，我还抑郁呢”这种话，就好象你不会对一个癌症患者说“你有啥可乏力难过的，我还乏力难过呢”，抑郁症是一种疾病，而不只是一种心情。

4、抑郁症是一种病，是病就要吃药。

千万不要抗拒治疗和吃药，是否吃药不是衡量人生是否健康的标准，健康的人生的应该是能很好地控制自己的问题，即便是借助药物的手段。5、抑郁症的外部表现非常复杂，悲观低落的心境固然是一种症状，但更多时候还会通过肢体的症状表现出来，比如头昏、乏力等。

所以千万不要以没有心理症状而只有生理症状，来否定一个人抑郁症的可能性。

6、不要问抑郁症患者“你为什么要抑郁？

“很多人的抑郁症是无法找到确切病因的，就像癌症患者不知道自己为什么会得癌症一样。

7、抑郁症患者的情绪控制能力会较之常人更差。

除了经常不想说话外，时常会忍不住情绪失控、脾气暴躁，希望大家都能理解，对于这种情绪上的失控抑郁症患者自己也很苦恼。8、不要对抑郁症患者说“这又不是什么好事，有什么好到处说的“这种话。

“诉说”会缓解抑郁症患者的精神压力。

9、对抑郁症患者而言，轻如鸿毛的精神负担都会带来难以承受的心理压力。

与不熟悉的人的聚会，他人的过度关注，家人对婚姻状况的关切，工作的变动，这些压力对于寻常人而言不过尔尔，但抑郁症患者实在没有力气来对抗这些哪怕极度轻微的负面情绪。不要逼他们去做任何事情，一个安稳的环境对抑郁症患者非常重要。

10、抑郁症患者的孤独与绝望，经常来自于外界的误解或轻视。

冷嘲热讽会让抑郁症患者本就黑暗的生活雪上加霜。与抑郁症对抗，患者需要的不是周围人的大道理，而是支持与鼓励，再简单一点，就是理解与关心。

长戳下图 免费领取书画原作

    关注 北京潮生活