横渡游泳琼州

2016琼州海峡万米测试，珠海人已在准备！

四月份的天气虽然已经慢慢转暖，可是水中的温度还是有丝丝的凉意，不过这都没有关系，即使是寒冷的冬天都阻挡不了他...

四月份的天气虽然已经慢慢转暖，可是水中的温度还是有丝丝的凉意，不过这都没有关系，即使是寒冷的冬天都阻挡不了他们追求梦想的脚步，于是他们带着珠海所有游泳爱好者的梦想开始了横渡前的加强训练。

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横渡前的训练

1 、每周至少连续游1次5000米或以上，平时连续游泳每次3000米左右，根据自身情况而定；

2 、平时游泳要提高中长游速度，主要是1000米巡航速度，检验标准是：加速游完1000米不累且每次的成绩都在提高；可以适当短冲起到辅助提高训练的作用；

3 、练习踩水动作，边踩水边喝矿泉水、吃香蕉等，横渡补给必须的技能；

4 、在离横渡日期一个月之前至少要游过1次10000米以上；如果进行多次长距离游泳，需间隔得1个星期以上；（个人观点游泳池游15000米在6小时30分内完成横渡比较保险；当然速度稍慢也没关系，可以制定适合的横渡战术）

另外，测试10000米以上或连续游5个小时以上，可以提前感受横渡对身体折磨酸痛和对精神的折磨烦躁，并模拟横渡的补给和进食，挺过去了横渡就没那么担心。

5 、横渡前两周要逐渐开始减量，不建议游5000米以上的距离，调整体力和状态；

6 、如有条件可以在3个星期前到海里去游个5公里左右，感受海浪和洋流，但要注意做好安全保障（带跟屁虫或租船护航）；

提高自身游泳能力是保证顺利横渡的根本。

4月10日下午体育中心游泳馆因为这样一群人热闹起来，平静且凉爽的水池也因为他们的万米测试而沸腾起来，计时员（志愿者）一切准备就绪之后，大山和帮主于16:48分正式下水，开始了他们的万米游泳，这也就意味着他们要在水里一直游上3,4个小时。他们在水里要学着进食，排泄，甚至是茫茫无边的孤独枯燥。

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横渡补给物资准备

1 、矿泉水：补水，建议买一件24瓶的那种小瓶矿泉水，每次补给可以喝完一瓶正好合适，也不感觉涨肚子。

2 、葡萄糖+盐：补糖，我是用葡萄糖粉+盐给一半的矿泉水进行调配，调配量根据自己需要而定，盐不能放太多；也可以用功能饮料代替：如宝矿力，看个人喜好。

3 、液体能量棒：按一个小时1条准备，再多准备1/2 的数量，有备无患。能量胶不建议冲到水里面喝，直接让护航人员帮撕开，再递给横渡人员吃。

4 、八宝粥等流食：喝再多水、能量棒也不能抵饿，吃点实在的东西肚子才不会空，可以准备5罐左右；建议将八宝粥倒在小瓶空矿泉水里面，便于踩水食用（我试过一罐正好装一小瓶）。

5 、香蕉水果：香蕉可以补充维生素和一些微量元素，预防抽筋，香蕉也抵饿。护航人员帮剥好皮，掰成可以一口吞下去的一节一节递给横渡者吃。