星可儿酣睡眠系统提醒您“夜猫子”如何管理健康睡眠？

睡眠对于每个人都是非常重要的，尤其是那些夜班人员，良好的睡眠对于他们而言有时候真可以称得上是“奢侈品”。...





睡眠对于每个人都是非常重要的，尤其是那些夜班人员，良好的睡眠对于他们而言有时候真可以称得上是“奢侈品”。

某画家最近找到市一医院临床心理科的高力舒副主任医师，为了创作经常是整晚整晚地工作，日夜颠倒，经常凌晨4点入睡下午2点起床，睡眠质量每况愈下，睡前必吃三种以上的助睡眠药。最近吃药也是不管用了，人瘦得皮包骨且不说，精神越来越差。高力舒说，像这位画家就是典型的夜班人员。



倒班作业人员首先应注意的身体状况的变化：

一、肠胃障碍

昼夜颠倒式的出勤导致就餐时间及次数不规则,上班过程中往往需短时间内完成就餐，因此引发肠胃障碍。 上班时间饮用咖啡(咖啡因) 或吸烟亦诱发肠胃障碍。

二、睡眠障碍

上夜班期间往往睡眠时间较短，对睡眠周期的变化及 睡眠质量产生影响，因而诱发睡眠障碍。

三、体重减少

青年人群的体重变化相对较明显，但其恢复较快；中年人群体重变化相对较小，其恢复较缓慢。如果有上述的症状必须引起高度重视。

那么夜班人员如何来管理自己的睡眠呢？

选择适宜倒班作业人员的睡眠方法：卧室环境尽可能避光，就寝前沐浴；切断电话线及闹钟，以免妨碍睡眠；悬挂“请勿打扰” 标示，避免他人打扰；就寝前5小时内，避免饮用咖啡因饮料；避免用饮酒来助眠，倒班作业人员家属应保持室内的安静。

上夜班的人员在下班后，应尽快就寝就寝前避免过食，宜饮用适量的温牛奶，其有助于睡眠；如就餐等日常活动的周期，应尽可能规律化； 夜班下班后，早晨在室外宜戴茶色眼镜。

夜班人员还应该注意哪些事项？倒班出勤结束前几小时内保持一定的活动状态。 制定出勤计划时，枯燥的作业安排在前半期，具有灵活性的作业安排在后半期；倒班出勤结束前一小时前或结束后宜饮用新鲜的果汁或不含咖啡因的饮料；下班时小心驾驶，为防止瞌睡，采取听音乐或与同乘人员聊天；偶尔选择较陌生的路段，以保持紧张感；回家途中禁止饮酒；宜饮用牛奶或清淡饮料。

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