热量新陈代谢肌体

15个高效燃脂手段

想更有效地燃脂减重，就必须“快、准、狠”。以下15个高效燃脂手段，只要坚持，就能看到效果。1.不可猛减热量...

想更有效地燃脂减重，就必须“快、准、狠”。以下15个高效燃脂手段，只要坚持，就能看到效果。

1. 不可猛减热量

热量非常低的饮食方式有时并不可取，因为人体有一套自动保持正常体重的机制，如果你突然从饮食中减掉1000千卡热量，身体新陈代谢会自动减缓，让你处于饥饿状态，反而不利于减肥。

每天消耗多少热量比较合适呢？将现有体重(磅)乘以11得出的结果，就是每天的热量。例如体重120磅(约54公斤)，每天正常消耗的热量大约1320千卡。除非身高不到5英尺(1.52米)，否则不要让每天消耗的热量低于1200千卡。

2. 一定要吃早饭

一日三餐中，早饭与新陈代谢和减肥的关系最密切。多项研究表明，吃早饭比不吃早饭更易减肥。人在睡眠时新陈代谢率很低，只有进餐后才能会上升。所以如果忽略早餐，身体在午饭前不可能像往常那样燃烧脂肪。

3. 补充蛋白质

摄取足量蛋白质，能提高肌体新陈代谢水平，使人体每天多燃烧150至200千卡热量。不过这并不意味着饮食以高蛋白为主，保证每天摄入总热量的10%至35%来自鱼、鸡肉、低脂干酪、酸奶、豆类等食物中的蛋白质，饮食结构才算平衡。

4. 少吃多餐

每天吃四五顿小餐，比三顿大餐更能保持旺盛的新陈代谢水平。尽量保持两餐间隔不超过2至3小时，每餐必须有蛋白质食物。例如，如果早餐吃高纤维类谷物和水果，那么早餐与午餐之间的加餐就可以食用酸奶和水果。午餐时尽量吃100克鸡肉或鱼，外带一份蔬菜色拉。下午加餐时可食用一根香蕉和一块低脂干酪。晚餐时尽量少吃，可以来份100至150克的火鸡肉、鱼或者蛋白质食物，外加一份蔬菜。

5. 多吃“好的”碳水化合物

面包圈、白面包等食品会让胰岛素水平发生剧烈波动，让脂肪更易在体内储存，因此补充碳水化合物时应以含高纤维素的为主，如各类蔬菜、水果、全麦谷物等，都属于“好的”碳水化合物，对胰岛素水平影向很小。

6. 戒酒

餐前饮酒会多摄入200千卡热量。肌体在新陈代谢时，首先燃烧酒精中的热量，也就是说其他饮食中的热量有可能存储为脂肪。如果酒瘾难耐，不妨喝一点葡萄酒。每杯葡萄酒只有80千卡热量，而且含有大量有益健康的抗氧化物。

7. 加强力量训练

每磅肌肉燃烧的热量是每磅脂肪的9倍，经常进行肌力训练，能随时将基础新陈代谢率提高6.8%至7.8%。例如，体重120磅，每天就会多燃烧大约100千卡热量，即使看电视的时候也是如此。

8. 零散健身效益高

在可能的前提下，将每个锻炼项目分成两段进行。比如早上做15分钟力量练习，午饭或晚饭后散步30分钟，这样每天会多消耗100至200千卡的热量。若无暇锻炼，每天多爬几趟楼梯或多走几步路，对健身同样大有裨益。

9. 闭目养神

睡眠不足会影向新陈代谢，肌体疲乏时会缺少能量维持日复一日的功能，包括燃烧热量。很多方法可以保证充足睡眠，例如将锻炼时间安排在睡前的2至3小时，可以让有效催生睡意。睡前泡个热水澡，也会更容易进入梦乡。

10. 振作精神

精神压力长期过大会使人发胖，不如饭后去遛遛狗、听听喜欢的音乐、找几朋友聊天等。

11. 多吃香蕉

肌体缺水会导致热量燃烧减少，而香蕉中的大量钾元素有助于调节体液平衡。保证每天至少摄入1200毫克钾元素：一根香蕉含450毫克，一杯牛奶含370毫克，一只桔子含250毫克。

12. 常吃海鱼

常吃海鱼能降低体内莱普亭激素水平，对减脂十分有益，这是因为体内莱普亭水平越高，新陈代谢就越慢，身体也就越来越胖。想让身材苗条，每个星期吃3至4条海鱼吧。

13. 交叉运动

从事一项活动的时间越长，身体会越适应，消耗热量便越少。这时就要考虑采用交叉运动。运动方式变换后，身体还不习惯用新的锻炼方法，所以得提高锻炼强度，加强肌体功能。

14. 补充铁质

铁质对健身很重要，成年人每天应补充18毫克铁质。为了达到这一目标，可以服用铁剂或复合维生素，也可以多吃瘦肉、鸡肉、大豆、强化谷物等含铁质丰富的食物。

15. 常喝绿茶

每天饮3次绿茶，新陈代谢率会提高4%，相当于每年减重6磅。

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