如何给自己心爱的人做份早餐

一日之计在于晨，晨起就让我们从美好早餐开始...



一日之计在于晨，晨起就让我们从美好早餐开始。清晨醒来，看着满桌丰盛美味的早餐，会让你的家人感觉幸福满屋，让我们一天都能保持心情愉悦！



小编特意为大家采编了一份优质早餐营养搭配心法，随便拿去用吧~



优质早餐标准:21克蛋白质

【第一类:谷类】

谷类含有多种营养素，以碳水化合物的含量最高，而且消化利用率也很高，谷类食物含蛋白质8%--40%。常见有大米、面粉，红薯等等。

【第二类:肉类豆制品类】

肉类主要提供人体蛋白质和脂肪，豆制品类富含钙质及一定量的维生素D，二者结合可有效预防度改善骨质疏松。常见牛肉、鱼肉、大豆、绿豆、豌豆等等。

【第三类:奶及奶制品】

提供蛋白质，奶类营养丰富，含有人体所必需的营养成分，组成比例适宜，是容易消化吸收的天然食品，奶类除不含纤维素外，几乎含有人体所需要的各种营养素。常见包括牛奶、羊奶，乳酪等等。

【第四类:蔬菜水果】

蔬菜和水果种类繁多，含有人体所需要的多种营养成分，是膳食维生素和无机盐的主要来源，还含有丰富的纤维素、果胶和有机酸等，能刺激胃肠蠕动和消化液分泌，对促进人们的食欲和帮助消化起着很大作用。

出品人：火龙果

丰盛指数：★★★★

主食：豆腐脑+油条+土鸡蛋+粽子+萝卜丝包+花生

果蔬：西瓜+火龙果+葡萄+绿色花菜

出品人：火龙果

丰盛指数：★★★

主食：猪油农家面

辅食：自家炸的菜籽油做成的薯条配番茄酱+自己种的地瓜雕刻成的蝴蝶+绿色营养花菜

果蔬：葡萄+小番茄+黄瓜

上面给大家展现的食材，可都是自家出产，地道农家味，绿色无污染哦！不信你看看，什么才是大户人家……











怎么样？看完有没有拥抱大自然的冲动，田园生活诗情画意尽在你的味蕾中。

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