每天十分钟瑜伽背部练习

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每日小情书：只要是喜剧收尾，过程你让我怎么哭都行。精彩小提示：点击最上方蓝色帐号名一键关注后，回复数字 0 ，查看十二星座深度解析；回复任意字母 a-z，查看星座爱情小测试！想要获得完美 “背影” ：保持一个相对低的体脂是大前提，请自觉每周3—5次中等强度以上的减脂训练。想要拥有傲人身姿吗？跟着下述 “美背动作方案” 进行训练，不仅美背，我们久坐形成的背部僵硬，也可以通过这些动作得到缓解，遇见更健康的自己。

背部训练

1）一周2次；

2）4组 x 12次／每个动作；

3）动作间间隔40s，组间间隔25s。

小编TIPS：动作中，注意调整呼吸，忌憋气；核心肌肉群宜保持收紧。

动作要领：

1）双腿绷直，不要弯曲；

2）面向地面，全面活动肩部和背部等肌群，激活身体。

动作要领：

1）双腿绷直，膝盖离地；

2）下背部肌群用力，不要只抬起头部；

3）如果肩部酸痛，那就要注意喽，可能发力位置不对哦～

动作要领：

1）双腿绷直，膝盖离地；

2）下背部肌群用力，不要只抬起头部；

3）动作达到最高点后，保持不动。

动作要领：

1）双拳微握，大拇指朝上；

2）手臂回收，挺胸同时，背部发力。

动作要领：

1）半深蹲姿势，上身前倾，挺直背部；

2）背部夹紧，带动手臂，将杠铃片朝向小腹部方向收回。

动作要领：

1）保持手臂、躯干、腿部呈一条直线；

2）尽量保持身体稳定，两边匀速，交替进行。

训练完后，不要忘记拉伸

小编TIPS：我们每次训练的正确顺叙应该是：激活－训练－拉伸。所以各位小伙伴们，尤其是没有什么太多运动习惯的小白们，一定要按照这个顺序。

据说是古印度人为了感谢太阳赐予光明和能量而发明的姿势，所以一定要卑微，肩膀尽量去贴紧地面。

像喵星人一样，或炸毛、或慵懒的姿势，记得要配合好呼吸哦～

（图文来源网络）




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