7个平板撑错误动作,你中招了吗?

 

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小伙伴都知道,平板撑看起来是最简单的动作。如果能够用最正确的方式,做最到位的动作,便可以最有效率的燃烧掉来自腹部、肩部、背部、胸部、臀部的脂肪。





然而,由于动作中需要注意到的细节较多,一旦疏忽,就容易出现辛苦了很久非但不瘦,还会损伤到腰和颈部的情况。小编总结平板撑7个常见错误动作,对这些动作 Say No !



1F

手肘朝内侧

平板撑手肘朝内会造成肩关节内旋,造成这些部位朝负荷负重,反而对于肩膀和肘部容易造成伤害。



如何纠正:将手肘窝朝向前方,胸部位于两手掌中间正上方的位置。



2F

肩胛骨未收紧固定、外翻

这个错误动作未收紧腹部肌肉,令肩胛骨突出,下背部向下凹,腰部承受很大压力,会产生压迫感和疼痛感。



如何纠正:像练习站姿一样,收紧腹部、臀部肌群,大腿肌肉同时收紧,让身体能够更稳固有力的维持平板撑姿态。



3F

上背部拱起,耸肩

做平板撑动作时,手臂和肩部用力过多,双臂间隔过窄,身体前倾都会产生这一问题。



如何纠正:将双手分开与肩同宽,背部挺直,保持手掌位于肩部正下方,同时保持手臂不要用力过度。



4F

弯曲膝盖

腿部未能伸直,臀部未能正确用力。



如何纠正:前脚掌撑地,臀部收紧



5F

省力姿势将臀部抬高

当手臂用力大于核心用力的时候,肩部承受较多压力。



如何纠正:手脚距离太近,重新开始动作,注意调节距离,手掌撑于肩部正下方,保持颈部、躯干、臀部、臀部一条直线。



6F

下半身放松

由于双脚过于放松,令脚掌歪斜,一侧的腿部关节和肩部承担过多的压力。



如何纠正:将脚掌与地面保持垂直,前脚掌着地,大腿及臀部用力,令整体更稳定。



7F

头抬太高

错误动作由于头部过于往上,或往前看导致。



如何纠正:保持胸口位于双手手掌中间正上方,视线位于地面稍向前的位置。

那么,还记得正确的姿势么?

再复习一次,正确的斜板撑应当是这样的!


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