为什么健身高手们都爱用这个放松？_【肌肉男训练营】

“师傅，为什么那些人在一根泡沫棒子上滚来滚去？”“傻孩子，那叫泡沫轴，放松用的。”“那我也要试试！”“你去试...

“师傅，为什么那些人在一根泡沫棒子上滚来滚去？”

“傻孩子，那叫泡沫轴，放松用的。”

“那我也要试试！”

“你去试试吧，嘿嘿嘿”

我慢慢地把泡沫轴放在了我的屁股下面，慢慢把自己撑了起来，随后。。。

“卧槽！！！疼疼疼！！！啊啊啊，要死了要死了。。。”

坚持了30秒，我起来了。

“诶，好像很舒服的样子。”

师傅笑而不语。

以上是我第一次在我的老师傅的带领下接触泡沫轴的对话。

其实大部分朋友看到或者听到有人用泡沫轴的时候都带着好奇的眼光，第一次尝试的时候会非常苦恼，模仿着别人用也不知道到底对不对。

今天我就来带一发“一条龙”，从0开始让你爱上泡沫轴。

作为一名体能教练，泡沫轴的兴起可谓是一场意外。在几年之前，泡沫轴还只是像职业运动员、物理理疗师会使用的一种辅助康复手段。随着健身市场化的热潮，泡沫轴如同“神仙下凡”一般席卷了健身圈。

随着各个商家一步到位的宣传，一时间大家都意识到了，这一根泡沫棒子还能带给我那么大的好处。

可惜到位的仅仅是宣传和销量，清楚泡沫轴的原理、用法的人依旧是少之又少。不同于其他健身器械，泡沫轴的使用非常个性化，不同的人有着不同的放松部位和方法，所以了解泡沫轴的基本原理和使用方法是有效使用泡沫轴的前提。

泡沫轴的基本原理名字比较吓人，叫做自我筋膜放松术(Self-myofascial release)，又叫“自我大保健术”（#手动滑稽）

也就是说，泡沫轴的本质其实是一种自我按摩。

我们的肌肉和市场上看到的牛肉猪肉一样，外面覆盖着一层薄薄的膜，那是我们身体筋膜系统的一部分，这可不是一层正经的膜，这层膜里同样包含着血管、神经，有些筋膜还能像肌肉一样自主收缩。

在我们大量运动，或者身体维持不良姿势一段时间之后，我们的肌肉和筋膜会由于充血、大量拉伸等等原因产生一些结块，俗称“硬起来”，比如现在在看这行字的你可以试试后仰头到一定程度，如果感觉到脖子后面的肌肉发酸、发硬、发僵，那么这就是由于长期保持不良姿势导致的肌肉僵结，看完这篇文章该扭扭脖子放松一下啦。

遗憾的是，普通的拉伸并不能完全的让肌肉和筋膜的结块放松，但是泡沫轴可以。泡沫轴用“滚滚滚”的方式，把顽固的充血部位滚到通常，就像高速公路上的压路机。。。污污污

上文说到过，每个人都有自己独特的筋膜放松部位和方法，正是因为每个人的训练和生活方式不一致，所以会有不一样的结块部位，我们要做的就是找到自己的结块部位，然后用专门针对结块部位来进行按摩和放松。

首先我们要做的就是找到结块部位的大致位置。

1、结块部位大多出现在训练后的肌肉中。

2、长期被拉伸的部位，比如脖子、腰等。

如何精准定位？

以大腿后群为例，慢慢坐在泡沫轴上，用手把自己撑起来，慢慢往一个方向滚动，大概10秒钟移动3厘米左右。一开始会很疼，当你找到一个非常疼的点的时候，那就是结块了。这个时候，你要做的就是压在那个点上15-30秒，直到感觉疼痛感慢慢减缓，然后再挪开。这个时候你就会发现原来发酸发硬发僵的感觉消失了。

不同的身体部位有着不同的滚压方式，下面是几个身体主要部位的滚压放松方式：

胸部泡沫轴放松法

动作如图，建议每侧做10-15次即可。

背部泡沫轴放松法

动作如图，建议每侧做10-15次即可。

背阔肌泡沫轴放松法

动作如图，建议每侧做10-15次即可。

髂胫束泡沫轴放松法

动作如图，建议每侧做10-15次即可。

大腿前群泡沫轴放松法

动作如图，建议每侧做10-15次即可。

大腿后群泡沫轴放松法

动作如图，建议每侧做10-15次即可。

小腿泡沫轴放松法

动作如图，建议每侧做10-15次即可。

泡沫轴是一个非常好的放松器材，但是有着很个性化和独特的使用原理和方法，希望通过上面的介绍，让大家更深刻的认识泡沫轴，更好的使用泡沫轴，最终达到更好的健身效果。