平板支撑肌肉

【印心.课堂】平板支撑练出好身材

平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。...

每次和身边的朋友说起平板支撑，他们总会愕然的问，平板支撑是什么呀？

平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

平板支撑是练习腹部肌肉最理想的练习之一，因为它启动了主要核心肌群，包括腹横肌、腹直肌、腹外斜肌和臀部。

腹横肌：增加提重物的力量

腹直肌：增加运动能力，特别是跳跃。

腹外斜肌：提升侧面弯曲和腰部扭转。

臀部：支撑后背，完美翘臀

做平板建立肌肉，同时减少了脊柱和髋部的压力。科学研究发现，锻炼肌肉可以减少背部疼痛，加强肌肉，支撑整个后背，特别是上背部。

平板挑战整个身体，燃烧卡路里，每天坚持练习的话燃烧的卡路里会越来越多。特别对于久坐的人特别有好处。工作前后在家每天练习10分钟，可以提升新陈代谢，让你睡觉的时候都在瘦。

单腿站立会左右晃动或者无法维持很久？因为你的腹部肌肉不够强壮让你去平衡。通过练习平板和斜板，提升你的平衡。

一起来练平板吧，每天一分钟，让身体棒棒哒。