再见科比！凌晨四点的洛杉矶，他曾在健身房度过

完美源自努力！...

北京时间4月14日，NBA常规赛最后一天，是一场万众瞩目的比赛。

全世界无数人守在屏幕前，为了看黑曼巴科比的最后一场战役。而科比也不负众望，以60分加一场逆转取胜，告别自己的最后一场NBA比赛。

当全场比赛结束，无数人哭了，终于到了该说再见的时候，多希望时间能走再得慢些，这样可以多看一眼他在球场上的样子。











职业生涯20载，17次入选NBA全明星阵容，常规赛MVP得主，5次率领洛杉矶湖人队夺得NBA总冠军，2次获得奥运会男篮金牌，单场81分，32000+得分……

这些金光闪闪的数据让科比当之无愧名列历史上最伟大的篮球运动员之一。

科比是如此出名，以至于那些平时对篮球充耳不闻人都知道他的名字。很多90后是看科比打球长大的，对他们来说，乔丹虽然是个神一样的存在但是太早了，科比才是他们心中的篮球传奇。

球场上呼风唤雨的“小飞侠”，所向披靡的“黑曼巴”，是学生时代球场上模仿的对象，大学宿舍墙上张贴的海报，逃课也要看的电视直播……

就像有网友这样说道：“不曾见过乔丹的伟大，因为我看着科比的比赛长大，不感兴趣詹姆斯多有统治力，我只记得科比巅峰的时候他还是个菜鸟，并且我记住的不是他的纪录或者成就，而是科比·布莱恩特！”

一直被拿来和科比比较的勒布朗·詹姆斯则如此谈论科比退役：“他是我儿时的偶像。我小时候墙上挂着他的海报，我高中时的爆炸头发型就是因为科比。我一直说乔丹激励我，其实我一直想成为科比。乔丹是另一个世界，我可能够不到，但科比让我觉得只要努力，就能接近他。你可能输掉一场战斗，但只要你坚持努力，你会赢得比赛。”



科比是如此努力。

他曾经常一个人在凌晨的训练馆练球，他是如此勤奋，在每个深夜，给自己定下1000次的投篮目标。他反问记者的那句“你见过每天凌晨4点的洛杉矶的样子吗？我见过”也成为名言。



科比是如此忠诚。

他为洛杉矶湖人队奉献了20年最青春气盛的职业生涯。在此之前，NBA中为一支球队效力最长的纪录是斯托克顿为爵士队征战19年。在如今商业气息日渐浓厚，“抱大腿”日益流行，为了更好的球队成绩越来越多球星选择简单粗暴转会捷径的NBA，20年绝对是个遥不可及的天文数字。一日紫金，终身湖人，没有人比科比把这句话诠释得更好。



科比是如此完美。

没有人是绝对完美的，这里说的完美是相对的完美。尽管科比曾经婚内出轨被控性侵，险些离婚，尽管他也曾陷入低谷，表现欠佳也拒绝降低身价，在他的职业生涯后期，网上无数“科黑”各种炮轰，让他主动离开，放过已经孱弱的紫金军团，但在无数“科蜜”心中，科比就是完美无缺的，如同青春时期纯真的爱情。科比的故事，像极了很多人的青春故事——毫无保留地追逐爱和梦想，迎接一切可能的挑战，然后尽情享受每一刻。



在纪录片《科比的缪斯》中，科比如此说道：“爱我或者恨我由你选择，这就是生活。有人讨厌我的比赛，恨我的嚣张，恨我的后仰跳投，恨我对比赛的痴狂，恨我有总冠军戒指……但也有很多人支持我爱我，理由却和恨我的人一样。”



再见吧，37岁依然不知疲倦、我行我素的老男孩。



你以为科比能达到今天的成绩只是因为练习投篮吗？当然不是，其实他也是健身狂人，为了达到理想的身体状态和旺盛的精力，科比20年健身如一日。

“凌晨4点的洛杉矶”，他不仅仅是罚球线上见到，也在健身房中见过。

点击视频观看科比完美身材真相：

“科比赴24小时健身机构，自行加练深夜不歇”

二十年，不论是曾经十七岁的青涩少年，还是已近不惑的NBA赛场霸主，即使伤病在身，科比的训练也从未间断。 背后所付出的汗水和坚持，令小伙伴心生敬畏。塑造无与伦比的赛场杀伤力

在科比的训练中，非常强调科学性和持续性。包括投入相对较多的时间、耐力与力量训练并重、给予身体充分的休息等。

充分的时间投入：除日常的赛事训练外，科比保持每天6小时的训练时间：包括2小时跑道HIIT训练；

2小时篮球技巧训练；

1小时有氧运动；

1小时负重训练



每日训练计划

1.  跑道训练2h：

100码冲刺；

100-400码走路或慢跑，充分利用HIIT训练法，增强训练效果；

2.  篮球技巧训练2h：

每天保持投篮700-1000次。所以，这下你知道为神马小飞侠可以单场砍下81分了吧～

3.  有氧训练1h：

以慢跑、游泳为主，增强耐力；

4.  负重训练1h：

每天分别进行上肢训练、传统举重训练、下肢训练，三天为一组轮换。力量训练，肌肉塑造

除篮球技巧训练之外，力量训练也是科比得以在赛场具有无与伦比的杀伤力的利器。平日里进行的杠铃推举、腿部训练、器械腿弯举、腹部卷腹、二头肌、三头肌训练等等，都针对不同部位的肌肉进行训练，从而令他拥有了非常持久的耐力和惊人的场上速度。令人窒息的“黑曼巴”也正由此而来。



给予身体机能充分的休息

与太多急于求成的选择不同，在训练这件事上，科比强调最多的是“持续”，尊重身体的状态和运动规律。在没有赛事的时间段，每周保证一天的休息时间， 让机体得到充分的休息与恢复，循序渐进。不断的强化机体的实力，也避免受伤和过度疲劳，为场上的良好状态做好充分准备。



科比能量饮食：绝佳状态的完美保障

其实，科比年轻的时候也和太多的你我一样，对于披萨、薯片等等“垃圾食品”完全没有抵抗力，甚至自嘲为自己的“Achilles heel（软肋）”。然而，为了保持长期稳定的运动状态和旺盛的精力，科比严格遵守营养师为他制定的饮食计划，同时定期完成针对性的机能评估。

1.  蛋白质：

为了保持持续的，如钢铁般稳定性的身体状态，科比会选择高质量的蛋白质作为日常饮食，因为蛋白质是肌肉生长塑造最为重要的原料。

2.  持续补充水分：

因日常训练时会大量出汗，大量水分需要持续补充，以避免失水。

3.  新鲜水果补给。

4.  少食多餐：

鸡蛋、沙拉或者吐司是早餐的最佳选择，同时因训练时会大量消耗能量，会间歇补充低脂酸奶。

5.  饮料：

科比的饮食搭配中包括以具有抗氧化作用的绿茶，以保持身体的年轻状态。



没有谁的成功是不用付出就得来，竭尽全力，不断奔跑，每一个传奇都不是偶然科比的一切是他用拼命努力换来的。



部分图片源自网络。

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