【合肥舞者游泳馆】蝶泳腰腿动作--像海豚一样游到泳池的任一角落

蝶泳腰腿动作--像海豚一样游到泳池的任一角落蝶泳腿部动作其实是腰部动作的延续,这里讲的腰动作的延续,是指腰部...

蝶泳腿部动作其实是腰部动作的延续,这里讲的腰动作的延续,是指腰部发力,其实真正的发力点是在胸的下限,伴随压胸动作将力量由胸的下限(即腰的上部)波形传导,一直传导到大小腿及最后脚掌处.

腿部动作要领

身体伸直平行，双脚并拢，下压胸部，带动腰部，使脚跟露出水面后，弯曲双脚向下打水。

蝶泳是整个身体力量性和柔软性的结合。打腿时，由腰部发力，依次带动大腿，小腿和脚掌，整个动作做出来后就像是波浪。

刚开始练习的时候，为了体会波浪的感觉，可以尝试身体平展于水面(双手前伸),然后把头(手)埋到水里，胸部下压,同时把双腿放松入水,让身体在水面下形成"n"字形,然后展平成"一"字形在水面,反复几次就可以自然感觉压胸动作

然后慢慢过渡到感觉波浪力量带动腰部，腿部放松，随腰部的动作，自然被压力作用到水面，这时弯曲膝盖，双腿同时发力下压打水，再开始下一次动作。

蝶泳腿部动作练习难度较大，但初学者一定要坚持,并且得加入蛙泳手和呼吸来学习蝶泳腰腿部动作,直到最后能够感觉到头手的前导力量时再进阶下一课程.

头手的前导力量指平展双手到蝶角,身体在波浪式前进时,明显感觉到到手指与水的作用力和头部的前导功能.

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